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Por qué algunas personas no pueden dejar de correr, según la psicología del deporte.

Por qué algunas personas no pueden dejar de correr, según la psicología del deporte. Agotamiento: el precio de las creencias ilógicas. Flamingo Images / Shutterstock

Alex tiene un problema con correr; se ha vuelto adicto a ella. "Tengo que salir y correr, me guste o no a mi familia", dice. "Es solo quien soy".

Correr tres veces a la semana se ha convertido en diez veces a la semana, y cuando la vida se interpone en su camino, Alex se vuelve irritable y agobiado por la culpa. Él ha pasado de lo que era una búsqueda saludable, a una excesiva negligencia. Su cuerpo está hecho pedazos y está agotado mental y físicamente. Pero aún así, sigue corriendo.

La Olymp La plataforma beneficios físicos y mentales De correr son indiscutibles. Pero los corredores pueden tener Demasiado de una cosa buena. Esto es especialmente cierto para los corredores de larga distancia, ya que tienden a aumentar sus cargas de entrenamiento y se vuelven cada vez más competitivos. Corren el riesgo de hacer un cambio desde una perseverancia saludable ("Quiero correr") a un exceso indulgente y presionado ("Tengo que correr").

Así es como sucede

Digamos que empiezas a correr porque quieres ponerte en forma y tener un peso saludable. Lo intentas y te gusta, así que te quedas con él. Después de un mes, notará que su ropa le queda mejor. Luego, los colegas y amigos comentan qué tan bien se ve usted últimamente, y sus compañeros de carrera comentan sobre su técnica y velocidad mejoradas. Tus tiempos están mejorando. Estás logrando cosas, golpeando a otros, y tienes prisa cuando corres.

Pero no es suficiente. Cinco kilómetros ya no te dan la misma carrera, por lo que te mueves a diez. Este tiempo adicional significa que ya no tiene tiempo para un descanso para almorzar donde normalmente conversa con colegas. ¿Pero a quién le importa? La gente dice que te ves genial, te estás volviendo más rápido y te sientes increíble. Esta bola de nieve puede continuar. ¿Por qué no pasar de 10k a una media maratón?

El peligro con esta situación es que tu autoestima se está apegando a correr. Correr ahora es parte de quien eres. Si no corres, ¿quién eres? Si renuncia o reduce la ejecución, todas esas cosas agradables que está experimentando desaparecerán. La gente te valora y tú te valoras a ti mismo por tu carrera. Ahora tienes que seguir corriendo para mantener tu autoestima. Tiene sentido para usted que cuanto más corra, mejor se sienta, tenga una mejor posición social y, con ello, más autoestima. Una creencia se forma: "Tengo que seguir corriendo o seré una persona sin valor".

La investigación sugiere que las personas que se identifican fuertemente con ser deportistas (incluidos los corredores) y que están ansiosas por su físico son: más probabilidades de volverse dependiente del ejercicio. En nuestro trabajo como psicólogos del deporte y el ejercicio, a menudo nos encontramos con personas que se sienten excesivamente consumidas por una identidad atlética y que tienen la idea de que su éxito como atleta refleja su valía como ser humano. Entonces, tengo éxito como atleta, por lo tanto soy valioso. Falla como atleta, por lo tanto soy inútil. Así que tengo que tener éxito porque mi autoestima está en juego.

Los corredores no pueden garantizar el éxito, por lo que se colocan en una posición precaria. Nuestra investigación muestra que las personas cuya autoestima depende del éxito o el logro tienen más probabilidades de tener bienestar psicológico más pobre.

Ilógico

Creencias como "Tengo que hacerlo" y "No tendría ningún valor si no lo hiciera" se consideran ilógicas en algunas psicoterapias, especialmente en la terapia de conducta emotiva racional. (REBT), cual es Se usa mucho en el deporte y el ejercicio.. La evidencia nos dice que las personas que tienen estas creencias ilógicas tienen un mayor riesgo de desarrollar una dependencia, como alcoholismo, adicción a Internet y adicción al ejercicio. Y aunque estas creencias ilógicas pueden sonar motivacionales, vienen con una considerable Agotamiento emocional y físico..

Hay tres razones principales por las que estas creencias son ilógicas. Primero, obstaculizan el bienestar en lugar de ayudarlo. En segundo lugar, reflejan una motivación a corto plazo y basada en la culpa, donde las personas corren para evitar la culpa, en lugar de correr por su propio bien. Tercero, no son consistentes con la realidad. Tienes que respirar, comer, hidratarte y dormir. No tienes que correr.

Ayudando a alex

Nuestro trabajo ayudando a los atletas que usan REBT. particularmente atletas de distancia, muestra que al alentar a las personas a pensar de manera lógica acerca de sus objetivos conduce a una motivación más saludable y un aumento resistencia. También son capaces de lograr su Metas de desempeño y sentir menos ansioso socialmente.

Este trabajo implica comprender las creencias ilógicas profundamente arraigadas de las personas, desafiar estas creencias y ayudarlas a desarrollar alternativas lógicas. Así que "Tengo que hacerlo" y "No valdría nada si no lo hiciera". Me convierto en "Quiero pero no tengo que hacerlo" y "Si no lo hiciera, me sentiría decepcionado, pero no valdría de nada. . ”

Nuestro experto en Trabajar con deportistas de élite. muestra que cuando se enfrentan a obstáculos, como una lesión, estas creencias lógicas conducirán a emociones y acciones más útiles que pueden ayudar a las personas a alcanzar sus metas.

Si siente que corre el riesgo de desarrollar una relación poco saludable con la ejecución, recuerde lo siguiente: correr es una opción. No lograr un objetivo o perder una sesión de entrenamiento puede sentirse mal, pero no es terrible. Además, su rendimiento en la carrera no lo define a usted, usted es más que un simple corredor. Separa tu autoestima de tus acciones. Ser un buen corredor no te hace una buena persona, al igual que ser un mal corredor no te hace una mala persona.

Sobre el Autor

Andrew Wood, profesor de psicología del deporte y ejercicio, Universidad de Staffordshire

Este artículo apareció originalmente en la conversación

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