Aquí hay una lista de reproducción de terapia para calmar la mente

Aquí hay una lista de reproducción de terapia para calmar la mente Shutterstock / Stokkete

Puede parecer que estamos viviendo en una era de ansiedad, donde sentirse preocupado, molesto y estresado se ha convertido en la norma. Pero debemos recordar que la ansiedad es un respuesta humana natural a situaciones

Viene cuando no estamos seguros de lo que va a suceder, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso la ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad de llevar una vida productiva. Puede interferir con la posibilidad de disfrutar las cosas simples de la vida.

Cuando experimentamos ansiedad, nuestro ritmo cardíaco y respiratorio aumentan y muchos otros sistemas en nuestros cuerpos experimentar sobrecarga. La ansiedad afecta nuestra salud física general, así como nuestras emociones.

En mi trabajo como musicoterapeuta, noté el impacto que la música puede tener en la ansiedad. Por ejemplo, en sesiones de imágenes guiadas, el terapeuta usa música especialmente seleccionada y el cliente está invitado a describir lo que siente y qué imágenes evoca la música. Es sorprendente qué información se puede obtener simplemente dándose tiempo para escuchar y hablar sobre lo que ve en su mente.

Estos pueden ser tan simples como ser más conscientes de cómo la música puede afectar las emociones, o usarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También se puede utilizar para encontrar un lugar de comodidad y una base segura donde equilibrio físico y emocional puede ser encontrado.

A experimento reciente exploró si ciertos tipos de música pueden reducir la ansiedad durante una tarea compleja y concluyó que cierta música es mejor para hacer esto que otras.

También, un estudio basado en la medición de respuestas fisiológicas y emocionales sugiere que hay ciertas cualidades en la música que son mejores para ayudar a las personas a relajarse.

La velocidad de la música debe ser relativamente lenta, la melodía debe ser simple y el ritmo y la armonía no deben contener demasiadas sorpresas. Otros factores, como la complejidad de la música y, sorprendentemente, la familiaridad con la pieza, no fueron tan importantes.

De hecho, conocer una pieza demasiado bien resultó en algunos casos contraproducente. Los géneros con mayor probabilidad de apoyar la relajación son el clásico, el pop suave y ciertos tipos de música del mundo. Se encuentra que estos contienen en gran medida los elementos musicales necesarios para ayudar a una persona a relajarse.

presiona play

Con estos elementos musicales en mente, aquí hay ocho piezas musicales sugeridas que cumplen con estos criterios:

1 Ambient 1: música para aeropuertos por Brian Eno. Este paisaje sonoro proporciona un lavado de efectos musicales que hacen eco del ritmo de nuestras funciones fisiológicas, dejando espacio para que sintonicemos con el ritmo lento de la música. El álbum se describe en una revisión como "el tipo de música que uno puede escuchar en el cielo".

2 Pieds-en-L'Air, desde Suite Capriol, de Peter Warlock, compositor y ex crítico musical. Conocido por su estilo de vida poco convencional, murió en 1930, envejecido 36. Su legado musical incluye esta pieza clásica suave y lenta con una melodía que recuerda a las canciones que podríamos haber escuchado de niños.

3 Om Namah Shivaya por Deva Premal. La voz de Premal y la música de apoyo hecha por su compañero Mital se remontan a cantos evocadores del pasado. El ritmo lento y la música casi hipnótica combinada con su voz clara se sienten muy solidarios.

4 Alguien como tú por Adele Si bien esta canción de gran éxito explora el tema de la pérdida, muchos encuentran que el ritmo lento y el acompañamiento genial ofrecen una sensación de calma y reflexión. Tiene sido reclamado que la fuerza emocional de la pieza se debe a pequeños cambios inesperados en la melodía o "notas ornamentales", que crean una tensión melancólica.

5 Yo giorni, de Ludovico Einaudi, un pianista y compositor italiano que ha escrito numerosas bandas sonoras de películas. Esta pieza de piano, con sus motivos repetitivos y tempo constante, evoca un estado de ensueño con momentos de luz y brillo.

6 En paradisum, de Gabriel Fauré, un compositor francés que ganó gran popularidad en su vida, pero sufrió sordera en sus últimos años. En esta pieza, de su Réquiem, el coro y el acompañamiento de órgano proporcionan una sensación de serenidad.

7 Escala en Djibouti por Anouar Ibrahem, un oud jugador y compositor tunecino. Es ampliamente aclamado como un innovador en su campo, fusionando la música clásica árabe, la música folclórica y el jazz. Esta pieza de jazz mundial tiene motivos hipnóticos que pueden parecer casi meditativos.

8 El tema de Wilma por Stefan Nilsson, un compositor y pianista sueco conocido en su país de origen. Esta pieza, que de alguna manera parece familiar, tiene una melodía y armonías simples que proporcionan un lugar de aterrizaje seguro.

Esta lista ofrece algunas sugerencias de música que podrían usarse para ayudar a las personas a relajarse. Uno de mis favoritos, que no he incluido, es el lento movimiento del Concierto para violín doble de JS Bach. Nunca deja de darme la sensación de estar segura y castigada, algo que puede ser tan importante cuando podemos sentirnos ansiosos.

Sin embargo, debe decirse que muchos estudios enfatice la importancia de encontrar su propia selección de música que funcione para usted. Cualquiera que sea su gusto musical, tiene ventaja en cualquier lista de reproducción prescrita para encontrar lo que sea mejor para usted.La conversación

Sobre el Autor

Elizabeth Coombes, profesora titular de musicoterapia, Universidad de Gales del Sur

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

books_leisure

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak