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¿Qué tan importante es desayunar?

¿Qué tan importante es desayunar?

¿La comida mas importante del dia? www.shutterstock.com

A mediados del siglo pasado, popular nutrición autor Adelle Davis aconsejó a la gente para desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. Su consejo atascado. examen reciente de los méritos de los adultos que comen el desayuno ha planteado la cuestión de si debemos de hecho comer como reyes en el desayuno o simplemente omiten por completo.

En primer lugar, la "comida más importante del día" no es un título que nadie debe dar a cualquier comida ya sea desayuno, almuerzo o cena. Para tratar de definir arbitrariamente una comida específica como la más importante no es sensato, pero hay unas cuantas verdades comúnmente aceptadas que pueden haber contribuido a desayunar recibir este título un tanto elevada. Al considerar estas ideas, se hace evidente que algunos no lo hacen tener el peso de la evidencia se podría esperar.

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre el desayuno y algunas de las pruebas. Como verá, no es un problema de corte y secado.

¿Saltarse el desayuno te hace comer más?

Sabemos que saltarse el desayuno hace que el cerebro sea más sensibles a los alimentos muy apetecibles y que la gente a menudo come más a la hora del almuerzo si se saltan el desayuno. Pero en situaciones de laboratorio y en investigaciones más realistas llevadas a cabo con personas que van sobre sus rutinas normales, La mayoría de los estudios muestran que saltarse el desayuno resultados de la ingesta total de energía más bajo en el transcurso de un día de comer el desayuno. Así, a pesar de más hambre durante la mañana y algún tipo de compensación durante el almuerzo, el efecto de saltarse el desayuno no parece lo suficientemente grande para que la gente se pasa del déficit de calorías creado por la falta comida de la mañana.

Significa "arrancar" el desayuno su metabolismo?

Comer establece una variedad de procesos biológicos asociados con la digestión y el almacenamiento de alimentos en acción, que se traducen en un aumento del gasto de energía conocido como dieta termogénesis inducida (DIT). Así que, sí, el desayuno no poner en marcha su metabolismo.

Un estudio reciente incluso ha demostrado que este aumento en el gasto es más pronunciada en la mañana que la noche Pero hay un gran problema al fijar sus esperanzas en este "inicio rápido" para compensar la energía en su desayuno.

DIT representa una parte de la comida que come. Para una dieta normal es solo aproximadamente 10% de ingesta de energía. Mayores proporciones de proteína pueden impulsar esta cifra, pero incluso en su mejor momento, DIT podría representar solo alrededor de 15% de lo que come.

Pero podría haber más en esto que solo el aumento del metabolismo debido a la digestión. La nueva evidencia de nuestro grupo, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que los asignados a desayunar usó más energía a través de la actividad física (en particular, durante la mañana) que aquellos ayunando. Por lo tanto, es posible que saltarse el desayuno haga que las personas se sientan menos energéticas, por lo que reducen sus niveles de actividad física, sin darse cuenta conscientemente.

Desayunar te puede dar más energía. www.shutterstock.com

¿Saltarse el desayuno te hace subir de peso?

Saltarse el desayuno es asociado con un mayor peso y un exceso de grasa en el tiempo. Pero esto no significa necesariamente que saltarse el desayuno hace que el aumento de peso. Podría ser que come el desayuno es simplemente un marcador de un estilo de vida saludable y, en sí mismo, no protege contra la obesidad.

Varios ensayos aleatorios (donde la gente se asignan al azar a un cierto comportamiento, tales como comer el desayuno o saltarse el desayuno) tienen No se ha encontrado ninguna evidencia sugerir que saltarse el desayuno causa aumento de peso. A pesar de la asociación entre omitir el desayuno y el aumento de peso, los experimentos específicamente diseñados para tratar de establecer la causa y el efecto no han proporcionado evidencia de que saltarse el desayuno te haga subir de peso.

Pensando más allá del peso

Habiendo cubierto las percepciones comunes relacionadas con el desayuno y el peso, es importante reconocer que el debate sobre el desayuno tiene otras dimensiones:

Entonces, ¿deberías desayunar?

La sabiduría pública prevaleciente sugiere que, sí, deberías desayunar. Pero el estado actual de la evidencia científica significa que, desafortunadamente, la respuesta simple es: No lo sé. Depende.

Si usted es un consumidor de desayuno religiosa o bien el patrón firme, tenga en cuenta que ambas partes podrían tener algún mérito y la respuesta probablemente no es tan simple como usted ha hecho creer.

Sobre el Autor

Enhad Chowdhury, investigador postdoctoral, Universidad de Bath y James Betts, profesor titular de nutrición, metabolismo y estadística, Universidad de Bath

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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