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Arrancar o Apagado: ¿Cómo E-Readers afectar su sueño

lectores electrónicos y el sueño
Las personas que utilizan lectores electrónicos emisores de luz están más alerta en las noches pero más sueño por las mañanas. James querido / Flickr, CC BY-NC

Todos sufrimos de la falta de sueño de vez en cuando, algunos más que otros. Hay muchas razones posibles, dependiendo de nuestra edad, los genes y los hábitos de sueño; pero otro posible culpable está utilizando la tecnología antes de ir a dormir.

A 2011 encuesta que se encuentran nueve de cada diez personas usan alguna forma de la electrónica en la hora antes de acostarse. Esto va desde jugar videojuegos y ver la televisión, a la utilización de emisores de luz e-readers, tabletas y teléfonos inteligentes.

Si bien muchos de estos dispositivos, en especial de emisión de luz de los lectores electrónicos, parece bastante inofensivo, la luz que emiten puede afectar nuestros patrones de sueño y nos deja la sensación de cansancio al día siguiente.

¿Cómo funciona la luz afectan el sueño?

exposición a la luz puede influir directamente el sueño y el tiempo de sueño, actuando sobre nuestro sistema circadiano momento, también conocido como el reloj del cuerpo. De hecho, la luz es utilizado a menudo para superar el jet lag y puede ayudar a los trabajadores por turnos se adaptan a su horario de trabajo.

Una forma de exposición a la luz puede afectar el sueño y nuestro sistema circadiano momento está afectando el producción de melatonina durante la noche. La melatonina es una hormona de "reposo", producida por la glándula pineal en el cerebro.

Los niveles de melatonina comienzan a aumentar en torno a dos horas antes de acostarse (alrededor 9pm para alguien que suele ir a la cama alrededor 11pm) para ayudar a iniciar el sueño. Estos niveles se mantienen altos durante el sueño, antes de comenzar a disminuir poco antes de despertar.

La exposición a la luz durante las horas de la tarde puede inhibir la producción de melatonina, por lo que la producción de melatonina se desplaza hacia adelante en la noche. Utilizando el ejemplo anterior, los niveles de melatonina sólo podrán comenzar a aumentar en torno 10pm, lo que puede retrasar su sueño hasta alrededor de la medianoche.

¿Qué dice la investigación?

A estudiar recientemente publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias muestra hasta qué dispositivos emisores de luz tanto pueden afectar el sueño.

En este estudio, un grupo de adultos sanos 12 vivió en un ambiente controlado durante dos semanas. Todas las personas que probaron dos condiciones: la lectura de un libro electrónico que emite luz y la lectura de un libro impreso en una habitación oscura antes de ir a dormir.

Los investigadores midieron el sueño de los participantes, los niveles de melatonina en plasma, y ​​la somnolencia subjetiva y objetiva el estado de alerta durante la noche y la mañana.

Como era de esperar, los investigadores encontraron que el uso de un libro electrónico en la noche suprime los niveles de melatonina en más de un 50%. Para comparar, en la condición libro impreso no hubo supresión de melatonina por la noche.

En la noche siguiente a la condición de libros electrónicos, luz tenue de los participantes de melatonina (Cuando el cuerpo comienza a producir melatonina durante las condiciones de luz tenue) producido más de 1.5 horas después del momento en que los participantes lean el libro impreso.

El estudio también mostró que los participantes tomaron casi diez minutos más en dormirse y tuvo menos el sueño REM en el e-book condición en comparación con la condición libro impreso.

Los participantes también reportaron sentirse menos sueño y estaban más alerta en la noche en la condición de libros electrónicos en comparación con el libro impreso.

Este fue el inverso de la mañana con los participantes que informaron más sueño sensación cuando habían estado leyendo de la e-libro de la noche anterior. No sólo despertar a los participantes sentirse somnolientos, pero les tomó más tiempo para "despertar" y alcanzar el mismo nivel de alerta como la condición libro impreso.

Dado que los participantes fueron la simple lectura, una actividad mayoría de las personas clasificarían como relajante, el hecho de que el libro electrónico tiene un efecto de alerta muestra hasta qué punto la luz única que puede influir en el sueño y la somnolencia. De hecho, la investigación anterior ha demostrado que la exposición a la luz brillante puede tener un efecto de alerta.

Las actividades tales como jugar a un juego, el envío de mensajes de texto o incluso revisar el correo electrónico, que también pueden tener un efecto de alerta, pueden tener un efecto aún mayor sobre la somnolencia y el estado de alerta en la noche. Esto puede hacer que sea más difícil de "descansar" antes de dormir y puede retrasar aún más el tiempo de sueño.

Todos los hallazgos anteriores tienen un tema similar: un retraso en la melatonina, la somnolencia reducida por la tarde, y una vez más en dormirse, todo el resultado en un momento posterior del sueño. Como la mayoría de la gente tiene que despertar a la misma hora cada día, entonces este se traduce en una disminución de la duración del sueño y una mayor dificultad para levantarse por la mañana.

A largo plazo, esto también puede conducir a condiciones más serias tales como insomnio del inicio del sueño, trastorno de la fase del sueño retrasada (Donde su cuerpo quiere ir a dormir y despertarse más tarde) y la deficiencia crónica de sueño.

Estos problemas pueden ser más prominente en jóvenes adultos, adolescentes y niños mayores más probable utilizar la electrónica en las horas antes de acostarse.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

La primera cosa que puede hacer es reducir el uso de dispositivos electrónicos emisores de luz antes de acostarse, o al menos dentro de una hora antes de dormir.

Para los adolescentes y adultos que son más reacios a dejar de usar dispositivos electrónicos, hay algunas aplicaciones que pueden alterar la cantidad de luz azul que se emite. Luz azul suprime la producción de melatonina y puede un impacto directo en el sueño, Por lo que la reducción de la cantidad de exposición en las noches puede ayudar a disipar los efectos negativos de la luz sobre el sueño.

Pero no es probablemente una buena idea que depender de estas aplicaciones en exceso, ya que no se han investigado los posibles beneficios o efectos sobre el sueño.

Mi consejo sería comprar un libro o bien optar por un lector electrónico que no emite luz. Trate de reducir la cantidad de luz que están expuestos a las tardes. Quién sabe, puede incluso resultar más relajante!

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación.
Lea el artículo original.

Sobre el autor

Gemma PaechGemma Paech es un estudiante postdoctoral de investigación, el sueño y el Centro de Investigación de rendimiento en Universidad Estatal de Washington. Sus líneas de investigación generales se relacionan con el impacto de la pérdida de sueño y la desalineación circadiana (por ejemplo, el trabajo por turnos) sobre el sueño y el rendimiento cognitivo. Ella también está interesado en el papel del reloj del cuerpo humano (o el sistema circadiano momento) en el desarrollo de la enfermedad y las enfermedades mentales.

Libro relacionado:

Soluciones naturales del sueño para el insomnio: La ciencia del sueño, sueño, sueño y remedios de la naturaleza

Autor: Caso Adams Naturópata
Encuadernación: Libro de bolsillo
Estudio: Libros lógicas
Etiqueta: Libros lógicas
Autor: Libros lógicas
Fabricante: Libros lógicas
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