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Cambio de la reacción del cuerpo al estrés: Cinco dimensiones de estrés

Cambio de la reacción del cuerpo al estrés: las cinco dimensiones del estrés

El estrés es a la vez causa del problema y el resultado de problemas. Como primer paso en lo que le permite cambiar sus reacciones corporales al estrés, le pedimos que observar y observar qué tipos de factores estresantes existe para que en cada uno de los cinco dominios. El objetivo es la sensibilización. No puede cambiarlo si no lo ve o se siente o se sabe sobre él.

Algunos factores de estrés en la vida son evidentes. La presión del tiempo se entiende bien. Y sí, si has pasado por un divorcio, la pérdida de su trabajo, o simplemente regresar de su servicio en Afganistán, que no es necesario un detective para identificar los factores de estrés.

Tomando una nueva imagen con un juego de los ojos

Nuestro cerebro está conectado de manera que se presta atención a las cosas nuevas y desconectarse de las cosas que están a nuestro alrededor todo el tiempo. Para este ejercicio, queremos que se tome una nueva mirada a su vida con un nuevo juego de los ojos. Por esta razón, el primer paso es por centrar y encontrar un lugar de profunda calma dentro de sí mismo. Cuando estás centrado, en sintonía con el estrés-o-meter interior y escuchar lo que lo fuera. Con una mentalidad relajada, se puede sentir que la tensión está viniendo.

Las cinco formas de estrés se superponen claramente entre sí, y una penetración se pueden encontrar en varias categorías. No existen respuestas correctas o incorrectas aquí. Las cinco categorías son meramente apuntadores para fomentar una revisión completa de su vida.

Al examinar cada tipo de estrés, también considerar qué recursos o elementos anti-estrés están presentes en su vida. Si usted lo desea, mantener una lista actualizada para cada una de las formas de estrés: estrés a la izquierda, anti-estrés a la derecha. El punto es que no sólo lograr la claridad acerca de sus factores de estrés, sino también entender sus recursos fácilmente pasados ​​por alto y fortalezas.

El estrés ambiental

Dónde y con quién pasas el tiempo son elementos cruciales y fácilmente identificables de estrés ambiental. Piense en lo que está pasando en el hogar, el trabajo o la escuela y en su comunidad. Tenga en cuenta los aspectos físicos de estos entornos: vistas, sonidos y olores, por ejemplo. También busque en los aspectos sociales de estos entornos, especialmente las relaciones más importantes en su vida: la familia, amigos, compañeros de trabajo y vecinos.

Para la mayoría de la gente, la mayor fuente de estrés es el lugar de trabajo. En 2009, 69 por ciento de los empleados informó que el trabajo es una fuente primaria de estrés, y 51 por ciento informó de que eran menos productivos a causa de ella. Y, por supuesto, la dinámica familiar son también importantes factores de estrés, especialmente con numerosas posibilidades de mala comunicación, el resentimiento, y otras formas de tensión entre los miembros. ¿Hay oportunidades para mejorar la comunicación en el trabajo y en casa?

También fácilmente pasado por alto es el riesgo para el trastorno por déficit de naturaleza. La cantidad de luz solar que está en su vida? ¿Hasta dónde hay que caminar, andar en bicicleta o en coche a encontrar un poco de espacio verde? Es el invierno demasiado largo y demasiado oscura en la que vive?

Muchas personas descuidan la participación de sus sentidos en la danza, la música, la poesía, o de otras formas de arte. ¿Está en riesgo de no expresar su alma a través de bailar o cantar o escribir?

A medida que revise los posibles factores de estrés en su entorno - los lugares y situaciones que te hacen sentir incómoda - también mantener un ojo para los aspectos de su casa o lugar de trabajo que hacen sentir bien. Tome nota de estos y aumentarlos en su vida, si es posible.

Estrés físico

tensiones físicas, tales como enfermedad aguda o crónica, cirugía, embarazo, o el trabajo arduo son fáciles de entender. factores de estrés adicionales, tales como la deshidratación, obesidad, o el insomnio también son fácilmente reconocibles. No así ve con frecuencia son los factores de estrés físico que provienen de fluctuación insuficiente o la acumulación de la tensión muscular. En comparación con la vida de nuestros abuelos, que son mucho más propensos a sentarse durante la mayor parte del día.

Una forma de observar sus fuentes de estrés físico es no perder de vista lo que hace con su cuerpo durante todo el día. ¿Cuánto tiempo pasas cada día delante de una pantalla en relación a otras actividades en su vida? ¿Cuánto tiempo pasas sentado en comparación con el pie o caminando?

Hay otras pistas a factores de estrés físico, también. ¿Siente el cuello, el hombro y el dolor de espalda sobre una base regular? Tal vez la posición ergonómica pobres de su escritorio y la silla está agravando estos dolores y molestias.

Una amplia variedad de actividades - como correr, montar en bicicleta, jugar al tenis, y así sucesivamente - puede liberar de las restricciones de estrés físico. Por supuesto, el cuerpo no debe estar activo todo el tiempo. Aproximadamente un tercio de todos los días, debería estar dormido. ¿Cuántas horas de sueño se puede conseguir todas las noches?

Estrés emocional

Cambio de la reacción del cuerpo al estrés: las cinco dimensiones del estrésEl estrés emocional puede ser el resultado de fuentes internas o externas, pero de cualquier manera, puede causar estragos en su salud digestiva. Las emociones presentan un gran dilema en cualquier sociedad, y por lo tanto en cualquier individuo. Si las emociones se les da rienda suelta, el caos externo entra en erupción. Sin embargo, si se mantienen estrictamente bajo control, las emociones reprimidas pueden causar caos interno.

Las emociones problemáticas incluyen tristeza, ira, vergüenza, el asco, la ansiedad, la frustración, el dolor y la desesperación. emociones difíciles no resueltos son una de las causas más comunes de los brotes de la hinchazón, calambres, dolor abdominal, gases y otros problemas gástricos.

Estrés Espiritual

Independientemente de si usted es religioso, la posibilidad de que el estrés espiritual no puede ser pasado por alto. Especialmente cuando se enfrentan a un problema de salud potencialmente interrumpir u otra forma de sufrimiento, las personas tienen el reto de hacer preguntas profundas. ¿Como me pudo pasar esto a mi? ¿Por qué yo? ¿Porqué ahora? ¿Quién soy? ¿Cómo encajo en el mundo? ¿Qué nos depara el destino en el almacén para mí? Lo que vale la pena hacerlo? ¿Por qué debería importarme? ¿Existe Dios? ¿Tiene Dios un plan para mí? ¿Es solo yo contra el Universo? ¿Cuál es el significado de mi sufrimiento?

El sufrimiento espiritual proviene de retos para nuestras conexiones más importantes: con nosotros mismos, con los demás, con la naturaleza, con un poder superior, y con una historia que va mucho más allá de nuestra propia.

Para aquellos que creen en un Dios personal, los principales retos en la vida pueden provocar preguntas relacionadas con esa relación. ¿Por qué Dios no me escucha? Me castiga? ¿Por qué no son suficientes mis oraciones?

Dar voz a las preguntas espirituales, preocupaciones y desafíos en sí puede ser curativo. Las mejores respuestas se encuentran en lugar de dados.

El estrés farmacéutica

estrés farmacéutica es otro nombre para los efectos secundarios visibles e invisibles de los medicamentos prescritos. Sí, los medicamentos que tienen el poder de hacer el bien también tienen el poder de hacer daño, impuestos, agotan o colar el cuerpo.

Ciertamente, muchos medicamentos pueden causar problemas gastrointestinales, erupciones cutáneas, dolores de cabeza, y similares. Pero los medicamentos también pueden causar problemas nutricionales no reconocidos que pueden afectar a la energía, el estado de ánimo, la memoria, el sueño y empuje general. Irónicamente, medicamentos adicionales a menudo se prescriben para tratar los efectos secundarios de la primera medicina.

Si necesita medicamentos recetados, estar en la búsqueda de efectos secundarios. Estos pueden magnificar si está tomando más de un medicamento a la vez.

Su médico le ha evaluado por los nutrientes potencialmente agotados por el uso de medicamentos recetados? (Ver www.trustyourgutbook.com para obtener una lista completa para ayudarle a prepararse para hablar con su médico.)

Si sospecha que usted está sufriendo de estrés farmacéutica, consulte a su médico de atención primaria o encontrar un médico integrador. Estos tipos de problemas requieren un profesional que entiende las reacciones químicas en su cuerpo. El médico puede buscar medicinas alternativas u otras maneras de tratar la afección y reducir al mínimo los efectos secundarios de estrés. El yoga y la respiración profunda no van a hacer el trabajo en esta dimensión de la tensión.

El estrés de la dieta

preocupaciones clave aquí son:

  1. Los posibles alergias a los alimentos y / o reactividad de los alimentos
  2. insuficiencias nutricionales
  3. El estrés oxidativo

Otras preocupaciones incluyen los antojos de alimentos, la atención y la calidad de los alimentos consumidos.

Para comenzar la evaluación del estrés de la dieta, mantener un diario de todo lo que come durante al menos dos semanas. También tenga en cuenta cuando se come, la forma de comer, y por qué se come. ¿Con qué frecuencia se salta las comidas? ¿Con qué frecuencia merienda? ¿Cuáles son sus productos de aperitivo? ¿Que tan seguido cocinas? ¿Con qué frecuencia usted come alimentos integrales? ¿Alimentos procesados? ¿Con qué frecuencia come fuera? ¿Con qué frecuencia usted come una comida en su escritorio? ¿Mientras camina? Mientras se conduce? Estos aspectos de la alimentación proporciona una visión de cómo conscientes de sus comidas son.

Conseguir una idea de lo que ingieren y por qué es complicado porque comemos por muchas razones diferentes. La comida es necesaria para la supervivencia, pero la mayoría de las personas hacen sus elecciones de alimentos de placer o conveniencia.

Tenga en cuenta el contexto de su alimentación. Cómo se come a causa de los antojos emocionales? Son sus comidas en gran medida de carácter social? O están en un apuro? ¿Cuál es la relación entre el tiempo de cocción a la hora de comer? ¿Hay algunos alimentos que se encuentran no digerir bien o no estar de acuerdo con usted, pero que comer de todos modos?

Al observar su dieta, usted puede encontrarse tomando una actitud más consciente hacia una alimentación y haciendo tiempo para sentarse y disfrutar de su comida. Un hecho sorprendente: más apreciamos la naturaleza sensual de nuestras comidas, más que buscar una mejor calidad. Este hecho hace más fácil decisiones inteligentes. Y será menos probable que coma algo que podría ser embarazoso para anotar.

Un estudio encontró que las personas que mantienen diarios de alimentos terminaron perdiendo peso. Parece que evitan los alimentos terribles porque eran demasiado avergonzado como para anotarlas! Pero nosotros queremos que usted sea honesto acerca de la observación de lo que come y bebe. Prometemos que será bastante útil.

Un poco de esto y un poco de aquello

Es importante tener en cuenta que estas cinco áreas de superposición estrés. Como a rastrear las fuentes de su estrés, que está bien para identificar más de un área a la vez. En la vida real, estos factores de estrés cuadrilla para arriba en usted al mismo tiempo.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Confíe en sus instintos: Obtener una duración de curación de IBS y otros problemas digestivos crónicos sin drogas
por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP y Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Confíe en sus instintos: Obtener una duración de curación de IBS y otros problemas digestivos crónicos sin drogas por Gregory Plotnikoff y Mark B. WeisbergIn Confia en tu instinto, dos médicos líderes en medicina integral - un médico y un psicólogo - se han unido para desarrollar el programa CORE revolucionaria. Gregory Plotnikoff, MD y Mark Weisberg, PhD ofrecen un enfoque integral, mente-cuerpo para la curación, sin la necesidad de medicamentos. Su libro se basa en décadas de experiencia clínica en la resolución de los síntomas intestinales más desafiantes. Confíe en sus instintos le ayuden a despertar su "médico interior", encontrar duradera, sostenible y alivio de recuperar su vida a través de hacer cambios simples en su dieta y dormir, reducción del estrés y más.

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Acerca de los autores

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, co-autor de: confiar en tu instintoGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, Es un internista certificado por el consejo y el pediatra que ha recibido distinciones nacionales e internacionales por su trabajo en la medicina intercultural e integradora. Él se cita con frecuencia en historias médicas en el New York Times, La Chicago Tribune, La LA Times y ha ofrecido en A fin de cuentas, Hablando de la Fe y Ciencia Viernes. [Fotografía: John Wagner Fotografía]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, co-autor de: confiar en tu instintoMark B. Weisberg, PhD, ABPP es un psicólogo clínico de la salud. Él es un profesor adjunto de la Comunidad en el Centro de Espiritualidad y Sanación, Universidad de Minnesota, y es miembro de la Asociación Americana de Psicología. El Dr. Weisberg es frecuentemente entrevistado para la televisión, radio y prensa. Visítelo en www.drmarkweisberg.com.

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