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Los hombres, masculino orgullo y cómo hacer frente a la depresión

Los hombres, masculino orgullo y cómo hacer frente a la depresión

Masculinidad juega un papel importante en lidiando con problemas tales como la depresión. Los hombres a menudo no se sienten capaces de llegar para recibir asistencia porque tanto los síntomas de la depresión y el acto de buscar ayuda va en contra de una visión estereotipada de cómo nosotros los tíos deben o no deben comportarse.

Por supuesto, las características masculinas tradicionales no son necesariamente "bueno" o "malo". los rasgos masculinos estereotipados, tales como la autosuficiencia y la independencia puede ser muy valiosa en la vida (tanto para hombres y mujeres). Pero cuando se demuestra a través de las prácticas psicológicas no saludables y usados ​​excesivamente, pueden significar un problema para el bienestar y marcar la búsqueda de ayuda como fuera de los límites.

Por ejemplo, la adhesión a la "camisa de fuerza" masculinidad, podría no sólo evitar recibir tratamiento, sino también intensifica tácticas como ocultar el estado de ánimo deprimido y el aumento de Las conductas de riesgo tales como el consumo de sustancias.

Así que ser competitivo con sus compañeros en el curso de un campo de fútbol, ​​campo de rugby o el golf, por ejemplo, es grande con el fin de asegurar la victoria y el derecho a presumir, pero "no ceder" a una dosis de depresión o de afrontamiento en secreto no es y puede hacer más daño en el largo plazo.

Por lo tanto, si la perspectiva de la búsqueda de ayuda te hace nervioso, ¿qué se puede hacer al respecto?

Salir de la camisa de fuerza

La investigación ha demostrado que algunos hombres reinterpretar y ampliar lo que significa ser un hombre con el fin de sutilmente un-enganchar a sí mismos de la variedad camisa de fuerza de la masculinidad. Puede parecer sutil a los de fuera, pero es un paso personal grande. En lugar de considerar la búsqueda de ayuda como un comportamiento inaceptable, algunos lo ven como una demostración la capacidad de ser responsable, proactivo, y práctico. Así que en lugar de una señal de dependencia de los demás, se puede ver como una forma responsable de mantener la salud y responsabilidades psicológico, por ser un socio comprometido, por ejemplo.

Y, de hecho, a salir de la camisa de fuerza podría ser visto como más masculino que caer en línea con las expectativas tradicionales de no buscar ayuda. Algunos hombres incluso verse a sí mismos como un "héroe" que es "en la batalla" con la depresión como una manera de preservar un sentido de su masculinidad al obtener ayuda. Y cuando usted está experimentando síntomas severos, tales como pensamientos suicidas o ser incapaz de trabajar o incluso salir de la cama, se puede sentir como una pelea.

Centrarse en las cosas que todavía lo hacen

Re-enmarcar la narrativa masculina puede ser apoyado a través de las relaciones de los hombres con los demás. El papel del cuidador o proveedor es valorado por muchos hombres. La búsqueda de ayuda puede ser visto como parte de ser capaz de hacer esto en lugar de debilitarlo.

Los hombres con depresión pueden ayudarse a sí mismos para mantener un sentido de autoestima, centrándose en papeles valiosos que todavía puede realizar - y quienes los respaldan pueden ayudar a confirmar esto.

Los pasos pequeños todavía están recompensando

Asumiendo la responsabilidad de las tareas dadas previamente debido al estado de ánimo deprimido (por lo general de una manera gradual) es un enfoque común para tratar la depresión y es otra forma en la que los hombres pueden restablecer la autoestima perdida.

Cuando uno está deprimido, es importante no subestimar el impulso que puede obtener de pequeñas victorias y logros.

El esfuerzo por lograr varios de ellos cada día, como ir a correr 15 minutos o incluso la limpieza de un estante de una librería, puede ayudar a combatir la depresión de una manera eficaz. La sensación de logro y el control personal que proviene de actividades tales como el ejercicio físico se cree que es una forma posible en el que el ejercicio combate la depresión.

Los profesionales pueden ayudar

La ayuda profesional se debe buscar siempre al estado de ánimo deprimido persiste por más de un par de semanas, se acompaña de niveles significativos de trastorno y / o deterioro en su capacidad para llevar a cabo las tareas del día a día, como ir a trabajar o tomar una ducha . Pensamientos de autolesión o suicidio son especialmente importantes señales de advertencia que requieren atención profesional inmediata.

La gente suele decir que "los tratamientos de conversación" no son para ellos, pero cuando usted está realmente luchando vale la pena intentarlo. Y no toda la ayuda y el tratamiento es el mismo; hay una variedad de técnicas terapéuticas que se acercan a la depresión de diferentes maneras.

Un enfoque llamada Terapia cognitivo-conductual (TCC) hace hincapié, entre otras cosas, el desarrollo de habilidades prácticas. Esta es una razón por la TCC puede ser especialmente adecuado para hombres. Sin embargo, hay otros enfoques que se centran más en otras cuestiones, como la comprensión del papel desempeñado por las experiencias tempranas de la vida. Y, por supuesto, los medicamentos pueden ser una buena opción para las personas en determinadas circunstancias. Pero cualquiera que sea curso de acción se toma, son los hombres vitales no sufren en silencio.

La conversación

Jason Spendelow no trabajar, consultar a, poseer acciones ni recibir fondos de cualquier empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no tiene afiliaciones pertinentes.

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Sobre el autor

Jason spendelowJason Spendelow es un psicólogo clínico en la Universidad de Surrey. Jason es un psicólogo clínico fletado-HCPC registrado y miembro de la Sociedad Británica de Psicología (BPS). Obtuvo su doctorado y completado la formación clínica en Nueva Zelanda. Jason comenzó su práctica clínica en el Reino Unido en 2009 [www.jasonspendelow.com].

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