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La gente en sus años noventa revelan los secretos para Envejecer bien

La gente en sus años noventa revelan los secretos para Envejecer bien

Hay muchas razones por las que algunas personas viven vidas largas y saludables, mientras que otros no lo hacen, pero uno de ellos es, sin duda genes. Eso no quiere decir que debemos ser negativo sobre nuestras posibilidades de envejecimiento en buen estado de salud. A pesar de que nuestros genes se transmiten de nuestros padres, la mano que nos reparten parece estar influenciada por nuestro estilo de vida, también. Alimentos, la actividad física y el estrés pueden cambiar cómo funcionan los genes mediante la adición de "etiquetas" químicas que actúan como encendido / apagado o reguladores de voltaje, Que influyen en nuestra salud y esperanza de vida. El estudio de este proceso se conoce como epigenética.

En una serie de estudios de investigación con nonagenarios que estaban en excelente salud (los estudios de Belfast), se encontró que los participantes realizan menos de los genes que están implicados en enfermedades cardiovasculares y mostró algunos tipos de genes que pueden haber ayudado aumentar su inmunidad.

En el más reciente BELFAST estudio nonagenarios ', Hemos construido en estos hallazgos y preguntamos nonagenarios activos por qué pensaban que habían vivido durante tanto tiempo y con tan buena salud. Los antecedentes familiares y personales historias son poderosas herramientas que se utilicen en paralelo con análisis genómicos. Ellos nos pueden ayudar a entender cómo nuestras creencias, comportamiento y estilo de vida sutilmente afinar cómo nuestros genes función en la vida diaria.

Al hablar con los nonagenarios sobre sus vidas, hemos identificado la importancia que consideraban sus genes a ser, sino que también nos habló de varios otros factores que pensaban que apoyaban sus vidas largas y saludables.

Los genes y la buena salud

hermanos nonagenarios reconocidos genes tan importante. Ellie, 99, dijo: "Supongo que fue la familia Nací en el seno - mujeres de la familia de mi madre todos parecían vivir en sus 90s. Puedo recordar primos y tías, todos eran más 90 ".

Añadió: "Los hombres no viven tanto tiempo."

De hecho, Ellie había observado algo que los científicos todavía no comprenden: ¿por qué las mujeres viven más que los hombres. La evidencia sugiere que puede relacionarse con hormonas masculinas en el vientre conduce a un aumento de la enfermedad relacionada con la edad.

Tren cuerpo y mente

Todas las personas en nuestro estudio se refirieron a la importancia de mantener actividad física y mental. Robert, un tendero, dijo: "Es difícil trabajar toda mi vida. Creo que ese es el secreto ".

Norman, 95, uno de los dos hermanos nonagenarios, tanto ferroviarios, dijo: "Dejé la escuela a 16 y, sí, tuvimos que ir a trabajar a continuación. No era como hoy, cuando usted puede mantener su educación va hasta que esté 23 24 o "Su hermano, Joyce, 96, estuvo de acuerdo:" Sí. Trabajamos duro. No hay duda de ello."

Samuel, 95, pero "pasando 25", mantiene la mente ocupada y nos dijo que acababa de terminar de escribir su décimo libro.

Los beneficios para la salud de la actividad física son difícil de ignorar. El ejercicio regular cambia nuestro epigenoma, la activación de genes que mejorar la función muscular. El ejercicio no sólo protege nuestros músculos, sino también nuestro cerebro con una posible efecto relacionado con la dosis - Cuanto más lo hagamos, mayor será el efecto. El ejercicio es bueno para todo el mundo y es Nunca es demasiado tarde para empezar.

Comer bien

Muchos de los participantes en el estudio mencionado la importancia de la alimentación en el envejecimiento también. Norman dijo: "Siempre he llevado una vida tranquila. No fumar ni beber en cualquier medida y siempre se alimentó con una buena comida sólida. . Sin comida chatarra "Su hermano, Joyce, agregó:" Siempre tuvimos la comida sensata. Nunca ahumado, a excepción de un par de meses ".

Eileen, 92, dio detalles de "buena comida, buenas comidas saludables. Mama tendría una gran olla de caldo para nosotros ".

Hay algo de verdad en el dicho: eres lo que comes. Los científicos han proporcionado pruebas de que las frutas y verduras pueden amortiguar los genes causantes de cáncerO nos puede proteger del cáncer mediante la la alteración de los marcadores epigenéticos.

Pocos participantes fumaban, evitando los efectos epigenéticos conocidos del humo del cigarrillo, incluyendo daño pulmonar, aumento del riesgo de la demencia y cáncer.

Ser positivo, permanecer sociales

Muchos de los participantes describieron "ser feliz", "siempre alegre", "Nunca melancolía" y contentándose con una "vida plena" y las relaciones familiares. Los ejemplos típicos de los hermanos Samuel incluyen, 95, que dijo que está "interesado en la gente, interesada en la vida". Su hermana Ethel, 93, agregó: "[Estoy] interesado en las cosas, y todo lo que está pasando." Mientras Sarah, 95, una de las dos hermanas, nos dijo: "Oh, siempre estoy feliz" y su hermana Mariah, 94, dijo: "tengo sólo una disposición feliz".

La capacidad o la voluntad de hacer frente a las dificultades fue otra actitud común que observamos. Como Eileen, 96, nos dijo: "[I] acaba de tomar las cosas como vienen."

Envejecimiento exitoso se considera que es más de la ausencia de enfermedad y ser capaz de vivir de forma independiente pero implica estar socialmente activos. Los amigos y familiares son factores importantes en el envejecimiento, así, haciendo para una buena salud mental, riesgo de reducción muerte prematura y puede ayudar a las personas a lidiar con eventos estresantes en su vida.

La modificación epigenética de los genes - y las historias de vida de los nonagenarios saludables - ofrecen explicaciones sobre cómo la dieta, la actividad física, el estrés y la exposición a las toxinas y las infecciones pueden alterar sutilmente nuestros genes y nuestra predisposición a la enfermedad.

La clave para envejecer bien no puede depender de la elección de nuestros padres sabiamente (aunque podría), pero hacer buenas elecciones de estilo de vida.

Sobre el autor

Irene Maeve Rea, Profesor emérito, Universidad de Queens en Belfast y Jennifer Rea es GP de trabajo a tiempo parcial en el norte de Londres.

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