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Cómo conseguir sus niveles de estrés bajo control

Cómo conseguir sus niveles de estrés bajo controlBurnout por lo general requiere una ruptura o un cambio.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Recortada)

Sárboles es la respuesta física y emocional que todos experimentamos cuando se enfrentan a situaciones exigentes. Nuestro estrés puede surgir desde dentro cuando tememos que somos incapaces de satisfacer nuestras propias expectativas. O puede provenir de una incapacidad para satisfacer las necesidades de los empleadores, las instituciones financieras (piensa en sus pagos de tarjetas de crédito), socios, familiares y otros. Pero mientras que el estrés surge de lo que suponemos que los demás esperan de nosotros, la exactitud de estos supuestos es variable.

Cuando estamos estresados, experimentamos una sensación de excitación y una gama de respuestas emocionales de sentirse motivados para lograr, a través de ser abrumado, irritable y ansioso. El estrés también puede causar síntomas físicos como tensión muscular, dolores de cabeza y estómago, náuseas, alteraciones del sueño y intranquilidad.

El estrés no siempre es malo. Desde una perspectiva evolutiva, estrés activa el sistema nervioso autónomo, responsable de la "respuesta de lucha o huida" crucial para la supervivencia de un animal. En la sociedad actual, el estrés puede hacernos trabajar más duro, cumplir con los plazos y completar tareas que de otro modo podrían permanecer sin terminar.

Pero el estrés excesivo o persistente puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental.

La depresión y agotamiento

La depresión, la ansiedad y el agotamiento a veces se utilizan para describir la experiencia del estrés, pero hay diferencias importantes entre estas condiciones.

Depresión es un estado de mala salud persistente. Se puede surgir sin una causa externa y, a menudo no se resuelve cuando se resuelven los problemas externos. La depresión suele ser tratada eficazmente con apoyo psicológico, pero a veces se requiere medicación. Las personas con depresión son más susceptibles de convertirse en estresado, incluso por factores desencadenantes relativamente menores.

Burnout es un término no médico que hace referencia a un estado de agotamiento. Mientras que el estrés puede conducir a estados superiores de la productividad, el desgaste es a menudo acompañada por el cinismo y la falta de productividad. Los que tienen informe de agotamiento sentirse cansado y aburrido y experimentan una pérdida concomitante de disfrute.

Los primeros estudios se centraron en el agotamiento de los ambientes de trabajo, pero el agotamiento puede ocurrir en el contexto de las relaciones, las exigencias familiares e incluso la búsqueda de aficiones e intereses. Burnout por lo general requiere una ruptura o un cambio. Sin control, del cansancio y la pérdida de disfrute pueden contaminar otras áreas de su vida.

Destaca lo que nosotros hacia fuera?

De acuerdo con la Sociedad Australiana de Psicología de El estrés 2014 y bienestar en Australia Encuesta, Una cuarta parte de los australianos experimentaron moderados a altos niveles de estrés en los 12 meses anteriores. El estrés era más frecuente en los jóvenes australianos 18 años de edad a 35.

Los problemas financieros, el trabajo y las relaciones eran todas las fuentes comunes de estrés para los australianos más jóvenes, mientras que los problemas de salud eran más propensos a preocuparse por las personas mayores.

Al igual que muchas áreas de la salud y el bienestar, los genes y el entorno interactúan para influir en los niveles de estrés que experimentan las personas. Si usted tiene una naturaleza inflexible, un rasgo que es altamente heredable, y que ha experimentado la infelicidad y la adversidad durante toda la infancia, por ejemplo, que están en mayor riesgo de ser susceptibles a las respuestas de estrés elevados a las demandas relativamente menores.

Personalidad, sin duda influye en la experiencia del estrés de las personas. Los que tienen tendencias perfeccionistas obsesivos () y los que tienen una tendencia a poner las necesidades de los demás por delante de sí mismos o buscar la aprobación de los demás (dependiente) son particularmente vulnerables al estrés.

Al tener estos rasgos de personalidad no es una mala cosa. tendencias obsesivas hacen que la gente altamente exitosa cuando su trabajo que requiere atención al detalle. Piense en los cirujanos, abogados y contadores. Pero estos atributos de éxito puede tener un costo para el individuo.

Manejando el estrés

El estrés es parte de la vida; el objetivo debe ser el de gestionar en lugar de evitar el estrés. Esto puede lograrse a través de medidas preventivas y reactivas.

La gestión del tiempo, el presupuesto, los comportamientos saludables (de sueño adecuado, ejercicio regular y una dieta saludable), las actividades sociales y los intereses que persiguen son todos importantes en el fomento de la capacidad de recuperación y la prevención del estrés excesivo.

Pero una vez abrumado, las técnicas anteriores deben ir acompañadas de las intervenciones psicológicas, que son también disponible en línea. Los principios básicos de la gestión del estrés incluyen el reconocimiento de la tensión, la identificación de las fuentes (y, cuando sea posible, la resolución de ellos), y estrategias de relajación la atención.

También pueden beneficiarse de los patrones de pensamiento desafiantes. Siendo dado un proyecto de trabajo, por ejemplo, podría generar entusiasmo en un empleado que ve esto como una oportunidad para desarrollar nuevas habilidades y mejorar su curriculum vitae. Pero el empleado que percibe que se les pide hacer un trabajo fuera de su descripción de trabajo o percibir la tarea adicional es injusto tendrá emociones negativas asociadas con el estrés que experimentan.

Mientras que los principios de la gestión del estrés son claras, su aplicación no es fácil. La adquisición de habilidades para manejar el estrés es como la mejora de la aptitud o la pérdida de peso. A menudo se necesitan entrenadores personales para lograr estos objetivos. Del mismo modo, los psicólogos y otros profesionales de la salud pueden ayudar a las personas a manejar mejor su estrés con el fin de hacer frente mejor a las circunstancias exigentes.

Hay una creciente fuente de estrés asociado con énfasis en curso de nuestra sociedad en la productividad. Podría decirse que los empleadores tienen un papel para educar y ofrecer intervenciones en el trabajo para prevenir los efectos negativos del estrés que normalmente acompañan a aumentar las exigencias en el trabajo.

No se preocupe

A diferencia de la depresión y el agotamiento, el estrés no es necesariamente una mala cosa cuando está bien administrado. Sin embargo, el estrés persistente y abrumadora puede tener efectos adversos en la salud física y mental, como el aumento del riesgo de diabetes, presión arterial alta, la obesidad y el tabaquismo.

El conocimiento de las causas de estrés y constructivas formas de gestionarlo será un factor clave para mejorar su salud emocional y el bienestar en 2015.La conversación

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación.
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Sobre el autor

James Scott es Profesor Asociado de Psiquiatría, Centro de Investigación Clínica en la Universidad de Queensland.James Scott es Profesor Asociado de Psiquiatría, Centro de Investigación Clínica en La Universidad de Queensland. Se lleva a cabo la investigación clínica y epidemiológica en los niños y adolescentes que aquejan a la enfermedad mental. Él es un investigador con el Hospital Mater, Universidad de Queensland Estudio del Embarazo (MUSP) y tiene especial interés en la psicosis temprana. Ha co-autor de más publicaciones 80 y presenta regularmente en congresos nacionales e internacionales.

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