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Tres razones por las que el sueño es importante para su salud

Tres razones por las que el sueño es importante para su salud

La mayoría de la gente sabe el sueño es importante. Pero pocos saben la falta de ella nos puede poner en mayor riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad.

Muchos de nosotros no dormir lo suficiente sobre una base regular. Podría deberse a un trastorno del sueño, ocupada vida social, el nuevo bebé, largas horas de trabajo, el trabajo por turnos o simplemente quedarse hasta muy tarde binge-viendo Netflix. Pero no dormir lo suficiente la calidad puede tener importantes consecuencias para la salud.

Los estudios a gran encuesta que pregunta acerca de los hábitos de sueño y salud muestran dormir menos de seis o siete horas de media por noche aumenta el riesgo de obesidad, Escriba 2 diabetes y corazón enfermedad.

Un creciente cuerpo de investigación está comenzando a mostrar cómo el sueño inadecuado habitual podría alterar nuestra fisiología y conducir al desarrollo de enfermedades crónicas.

Las tres áreas principales de la respuesta a la privación de sueño que se han examinado son metabólica (el procesamiento y el uso de energía de los alimentos), inmunológica (protección contra la enfermedad) y la función cardíaca.

Para examinar cómo estos sistemas reaccionan a privación del sueño en personas sanas, los voluntarios son reclutados a estudios que les obligan a vivir en un entorno de laboratorio de varios días a semanas. Su tiempo de sueño se manipula y acceso a la comida y la bebida, la luz, la temperatura, la actividad física y la interacción social son controlados.

En estos estudios, los participantes pueden ir sin dormir durante una o varias noches (privación total de sueño) o reducir el tiempo de sueño durante varias semanas (privación parcial de sueño) para examinar los efectos de los cambios de la duración del sueño en función metabólica, inmune y el corazón.

Respuestas metabólicas y endocrinas

Una buena parte de la investigación sugiere la pérdida de sueño afecta el metabolismo de la glucosa, el proceso en el que los azúcares de la ingesta de alimentos se procesan y se almacenan o se utilizan para producir energía. Laboratorio estudios pérdida han encontrado consistentemente el sueño a corto plazo disminuye la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en adultos sanos, jóvenes y delgados.

Si a largo plazo, estos cambios metabolismo de la glucosa podría aumentar el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Combine esto con la tendencia cuando no duermen lo suficiente para comer alimentos reconfortantes, Que son más altos en grasa y azúcar, y no es de extrañar que las personas que están privados de sueño les resulta más difícil perder peso que aquellos que están bien descansados.

Lo que es más, también se han encontrado tanto la privación parcial de sueño total y modificar los ritmos diarios normales de hormonas que regulan el apetito. La leptina, Una hormona que suprime el apetito, y la grelina, un péptido derivado del estómago que estimula el apetito, tanto el cambio en respuesta a la privación de sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, los cambios en estas hormonas que regulan el apetito y un aumento en el consumo de alimentos podrían conducir al aumento de peso y la obesidad.

Estos resultados de laboratorio también se han encontrado en un gran estudio longitudinal basado en la población de los patrones del sueño conocido como el Wisconsin Sleep Cohorte. En este estudiar, Los participantes informaron de sus hábitos de sueño a través de cuestionarios y diarios de sueño y proporcionaron una muestra de sangre en una mañana, antes de comer, para evaluar los niveles de leptina y grelina.

En este estudio, las personas que duermen menos de ocho horas por noche (74.4% de la muestra) tenían un índice de masa corporal aumentado (IMC). sueño corto habitual también se asoció con una baja leptina y la grelina alta. Dado que la reducción de la leptina y la grelina elevada son propensos a aumentar el apetito, esto puede explicar el aumento del índice de masa corporal y cómo observa la falta de sueño puede contribuir al desarrollo de la obesidad.

Las respuestas inmunes

sueño saludable ayuda a mantener la función inmune apropiada. La pérdida de sueño puede conducir a alteraciones en la función inmune, lo que resulta en enfermedad inflamatoria, Un mayor riesgo de cáncer y enfermedad infecciosa.

Una noche de la privación total de sueño se ha encontrado que causa una reducción de respuestas inmunes naturales. privación total del sueño también se ha demostrado para elevar cierta marcadores inflamatorios que puede conducir a la resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y osteoporosis.

En una interesante estudio de laboratorio, Se encontró la falta de sueño parcial (seis noches de sueño sólo cuatro horas por noche) en el momento de la vacunación para reducir el número de anticuerpos en más de un 50% diez días después de que los participantes privados de sueño recibieron una vacuna contra la gripe. Esto demuestra que se necesita el sueño adecuado para la respuesta óptima a las enfermedades infecciosas.

La salud del corazón

La prevalencia de hipertensión ha aumentado en las últimas décadas. Durante este período, la duración habitual del sueño ha disminuido. Estudios recientes han demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y hipertensión y enfermedad del corazón.

El Nurses 'Health Study, Uno de los estudios más grandes y de mayor duración que evalúan factores que influyen en la salud de las mujeres, encontró que el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón se incrementó en las mujeres que dormían menos de cinco horas (duermen poco) y más de nueve horas (durmientes) de largo.

Algunas de las razones posibles para la relación entre la disminución de la duración del sueño y la enfermedad cardíaca pueden ser hiperactividad simpática (sistemas corporales que intervienen en la respuesta al estrés comúnmente conocida como la respuesta de lucha o huida), aumentos de las presión arterialO disminución de la tolerancia a la glucosa.

Otro mecanismo potencial que podrían enlazar la pérdida de sueño y la enfermedad cardíaca es a través de la activación de la proteína C-reactiva, una proteína de elevado en respuesta a la inflamación. La proteína C reactiva es un marcador demostrado ser predictivo de mala salud del corazón. Es elevado en adultos sanos después de tanto la privación del sueño total y una semana de la privación parcial de sueño.

La noticia no es del todo malo, aunque

Existe cierta evidencia de que al mejorar el sueño podemos reducir el impacto de la pérdida de sueño y revertir sus efectos negativos. que se extiende habitualmente sueño, tomar siestas y el uso de fines de semana y días de descanso para "alcanzar" sobre el sueño puede disminuir los impactos a largo plazo adversos para la salud de la pérdida de sueño.

Acerca de los Autores

Siobhan Banks, Investigador Senior del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Australia del Sur. Sus líneas de investigación son las consecuencias en el comportamiento neurológico de la pérdida de sueño.

Estudiante de Doctorado, Centro para la Investigación del Sueño de la Universidad de Australia del Sur. foco de la investigación es el impacto de la pérdida de sueño y la desalineación circadiana (sobre todo la noche del trabajo por turnos) sobre el metabolismo, el estado de ánimo y el rendimiento.

Este articulado apareció originalmente en la conversación

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