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Ser su propio terapeuta: De Auto-Talk con el Espíritu

Al ser su propio terapeutaPor Katarina Caspersen (cosechado y se ha cambiado el tamaño) [CC BY-SA 4.0]

Es posible que sienta que no necesita ayuda del exterior y quieren ver el progreso que usted puede hacer por su cuenta. Los resultados suelen ser espectaculares, cuando la gente comienza a amarse a sí mismos, renunciar a pretender, y realmente aprender a relajarse.

Dos procesos pueden ocurrir de manera espontánea, incluso cuando no está teniendo un tratamiento profesional: la catarsis (la limpieza de los efectos de las emociones reprimidas por traerlos a la superficie de la conciencia) y abreacción (la resolución de una neurosis por las ideas retomar los olvidados o reprimidos de el suceso que causó un principio). Puede ser un poco alarmante, si usted no sabe lo que está sucediendo, pero debe ser acogido. Usted se sentirá mejor como resultado de la misma. El ejemplo de Paula, a continuación, ilustra este efecto gatillo.

El matrimonio de Paula era feliz y disfrutaba de su trabajo a tiempo parcial. Ella había sufrido períodos de depresión durante toda su vida, aunque no fueron suficientemente incapacitantes como para que ella busque ayuda, que todavía podría funcionar. Ella fue a un terapeuta en busca de ayuda cuando ella estaba confundida y deprimida después de que su madre murió.

Ella sentía que estaba de duelo normalmente por su madre, pero fue sorprendido por sus sentimientos de montaje de odio a su padre. Él había muerto hacía algunos años, y ella pensó que se había olvidado de lo mal que le hizo la vida del joven. Ella comenzó a soñar con él, y se despertaba con la sensación de depresión. Él llenó sus pensamientos de vigilia durante días, y ni siquiera podía escapar de él en el sueño.

Ella se sentía especialmente tenso con la tensión premenstrual un día, mientras volvía a casa desde el trabajo. El sonido de tocar el piano llegó a través de una ventana abierta. El recuerdo lo trajo de vuelta la hacía sentir enferma de rabia: ella tenía nueve años, y siendo sacudido violentamente por su padre, él estaba enojado porque ella se mostró renuente a practicar el piano. Su madre siempre tímida la instó a guardar silencio y no molestar a su padre.

Después de unos días de ser inquieto y lágrimas en los ojos, todo lo derramado. Su marido llegó a casa sorprendido de encontrar a su abuso de gritar a su padre ausente por su crueldad, y su madre ausente por no protegerla. Ella estaba rompiendo una caja llena de edad de las partituras.

Después de que el 'confetti' había dejado de volar, que se deshizo en lágrimas, y dijo que sentía un gran sentido de la liberación, ella ya no se necesita ahora para guardar silencio acerca de su miseria. Ella podía deshacerse de él. A pesar de que sabía que sus acciones parecía infantil, continuó expresando que debido a la gran sentido de satisfacción que trajeron. La descarga tanto emoción contenida dejó agotado, sin embargo, la sensación de que ella era fiel a sí misma por primera vez en su vida.

Terapia cognitiva: 'Cambie su forma de pensar "

Este tratamiento ayuda a superar las restricciones en la vida cotidiana, rompiendo el círculo vicioso de pensamientos negativos. El miedo que provocan los pensamientos han cambiado en varias ocasiones su sustitución por el estímulo positivo. La terapia cognitiva adopta diversas formas, de la siguiente manera.

Auto-Talk

Esto es justo lo que el nombre implica. Mediante la repetición de instrucciones para nosotros mismos, ya sea en voz alta o en silencio, podemos romper los hábitos de pensamiento negativo. Si usted estaba aprendiendo a tocar una pieza nueva en el clarinete y tropezó varias veces en la misma frase, practicando una y otra vez se corrija el fallo. Podemos hacer lo mismo con nuestros pensamientos. A menudo les ayuda a escribir, y para practicar reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos cuando se está relajado, de modo que se convierten en automático cuando se encuentran en situaciones problemáticas. Por ejemplo, alguien que tiene miedo de la autoridad podría practicar entonando (mentalmente o en voz alta): "Yo no necesito tener miedo de las personas a cargo por más tiempo. Yo no soy un niño ahora, estoy seguro, mi confianza está creciendo ...

Escoge cualquiera de las siguientes afirmaciones que considere apropiada para usted, y agregar otros que puedan ser útiles. Escríbelas en fichas, en su día-planificador, o en pedazos de papel. (Es posible que desee pensar dos veces antes de colocarlos en el refrigerador o en su cubículo de la oficina.)

1. Esta necesidad loco para hablar todo el tiempo significa que estoy tenso y que descansar más.

2. Seré paciente conmigo mismo. Voy a estar a cargo de nuevo.

3. Estoy haciendo este pánico peor? estoy con hambre, o respirar mal, o algo así? (Pon esta carta en varios lugares: en la nevera, en el espejo del baño, en el aparato de televisión ...)

4. ¿No quejarse una y otra vez - usted sabe cómo se siente estúpida después. (Esta carta debe ir por el teléfono.)

5. Esta no es mi comportamiento normal. El tope. Tengo todo lo que necesito dentro de mí mismo para mejorar. Todos los días en todos los sentidos estoy cada vez mejor y mejor. Soy una persona maravillosa. Merezco una buena salud.

¿Ha identificado que el miedo que te está hundiendo? Entre los más comunes son: la muerte, la autoridad, lesiones, enfermedades, la vejez, la soledad, fracaso, éxito, responsabilidad, relaciones personales, la sexualidad.

Pensamientos Negativos

¿Algunos de sus pensamientos rebeldes también provienen de las expectativas poco realistas sobre cómo usted u otras personas deben comportarse? ¿Se han acercado sigilosamente a ti, y que ahora son tan fuertes que están afectando su vida?

¿Cuáles son sus expectativas de los demás? ¿Con qué frecuencia son sus demandas irrazonables: 'Debo ser amado todo el tiempo'; "Si ellos no hacen lo que digo, entonces no me aman"; "Si no se da cuenta cuando estoy cansado, o cuando los zapatos están desgastados, entonces no puede amarme '; "Si ella no está de acuerdo con todo lo que digo, entonces ella está contra mí '; "Necesito un compromiso total en una relación (tiene esto significa control total ').

¿Cuáles son tus expectativas de ti mismo? "Si pierdo mi temperamento que nadie me va a querer", "Si no me veo mejor de mí que no me amas", "Si no hago todo lo que quiere, me va a dejar", "Si yo no 't obtener buenas calificaciones que no me amas "," Si no me voy a casa por Navidad se va a pensar que no la amo "," no debe ser vista como un error "," no debe mostrar debilidad '.

¿Se puede tener demasiada confianza y apoyo? Las personas enfermas a menudo tienen que depender durante un tiempo, pero si esto lleva demasiado tiempo que pueden detener su recuperación - un efecto similar a la terapia prolongada del fármaco. La cepa de tener que mantener a una persona nerviosa por períodos largos también pueden tener un efecto mayor en la salud de los parientes u otras personas importantes.

La gente de Dependencia

Las personas que están atrapados por pensamientos de miedo o negativos suelen buscar consuelo constante. Esto proporciona sólo un alivio temporal, y el paciente quiere más y más. Esto podría ser llamado neurosis de confianza o dependencia de las personas. Esto sucede no sólo en la situación terapéutica, sino también en las relaciones personales. Algunas personas se vuelven tan dependientes de su pareja, no puede llevar a salir de su lado por un momento. Esto a menudo supone una gran tensión en el matrimonio o la relación. La víctima sólo piensa en el temor que lo son, e incluso insiste en que la pareja se mantenga despierto si no pueden dormir. A veces la víctima se niega a estar en la casa sola y el socio tiene que organizar un 'baby-sitter'.

Si sientes que tu pareja está siendo difícil para ti, es mucho mejor decir lo que incluso si corre el riesgo de las lágrimas o la ira. No es ni realista ni útil para tomarlo todo y no dicen nada, no importa cuán simpática se siente.

También es muy importante no dejar que el paciente hable sin parar sobre cómo se sienten. Insista en que se habla de los síntomas sólo en ciertos momentos, por ejemplo durante diez minutos después de la cena. Ellos estarán muy enojado al principio y decir que son insensibles. Señale a los que se necesitan para llegar a la normalidad - que no acaba de aterrizar en su regazo.

El tratamiento para la dependencia de las personas. El terapeuta cognitivo anima a la gente para evitar la búsqueda de fuentes externas de tranquilidad, enseñándoles la importancia de tranquilizar a sí mismos. Por supuesto, es poco realista esperar que los enfermos para hacer esto si no les enseñan a entender sus nervios y la forma de relajarse.

Nada puede ser más desmoralizador que necesitar a alguien con usted, o que necesitan estar en el teléfono constantemente, con el fin de pasar el día. Utilice uno mismo-habla de curar este hábito.

¿Qué pasa con el Espíritu?

Un corazón alegre es una buena medicina, pero el espíritu triste seca los huesos. - Proverbios 22

Me resulta difícil hablar de la depresión sin hacer mención del espíritu - después de todo, hablamos de estar "abatido" cuando estamos "gris" o "azul", y aunque muchas razones para la depresión se han discutido, me siento que para muchas personas esta situación puede venir de un fondo de miedo, un estado a menudo inconsciente de estar en constante temor. Mucho de esto podría ser el miedo a la muerte, de extinción, de la que se apagó como una vela, tal vez con la sensación de que la vida es finita y que hay que esforzarse por experimentar todo, porque sólo hay una oportunidad. Yo no lo creo. Creo que nos llevamos con nosotros en el otro mundo - un mundo mucho más feliz que esto - todo lo que necesitamos: amor y el aprendizaje.

¿Qué es el Espíritu?

Mi sensación es que el espíritu es una parte de nuestra conciencia que, cuando nacemos, se queda en el cielo, el universo, o como quieras llamarlo, y esta es nuestra chispa divina. Es la parte de nosotros que nos impulsa a amar, aprender y progresar espiritualmente, probablemente a través de muchas vidas, hacia la Divinidad. Nos duele el alma por no amar a nosotros mismos, por no escuchar a la información en nuestros sueños, y al ver los dolores de la vida como terribles desgracias en lugar de como las herramientas que hemos seleccionado, antes de que naciéramos, para forjar nuestro camino. La salvación viene cuando aprendemos a perdonar y amar a nosotros mismos como seres humanos vulnerables. Sólo cuando lo hacemos los recuerdos pueden ser curados, podemos ser liberados de las emociones negativas, y podemos tratar a los que nos rodean con la misma dulzura con que nos tratamos.

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Este artículo fue extraído del libro:

La ansiedad y la depresión: Un acercamiento natural
por Shirley Trickett.

Ansiedad y Depresión: Un acercamiento natural por Shirley TrickettEscrito en un estilo claro y compasivo, Ansiedad y depresión: un enfoque natural pone al lector - no las drogas - el control. Esta segunda edición ha sido actualizado con la última información médica y de los tratamientos alternativos más nuevos, incluyendo remedios a base de hierbas, terapias nutricionales y técnicas de meditación.

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Sobre el autor

Shirley Trickett ha trabajado durante más de una década con la gente tratando de escapar del ciclo de ansiedad y depresión. Ella es la autora de la salud y la de varios libros de psicología, entre ellos "Ataques de pánico: Un Enfoque Natural".

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