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El ejercicio y la meditación Rein En los pensamientos negativos

El ejercicio y la meditación Rein En los pensamientos negativos

"Los científicos saben desde hace tiempo que estas dos actividades por sí solo puede ayudar con la depresión", dice Tracey Shors. "Pero este estudio sugiere que cuando se hace juntos, hay una mejora notable de los síntomas depresivos, junto con los aumentos en la actividad cerebral sincronizada". (Crédito: Indrek Torilo / Flickr)

"Estamos muy contentos con los resultados porque hemos visto una mejora tan significativa en ambos estudiantes clínicamente deprimidos y no deprimidos", dice Brandon Alderman, profesor asistente en el departamento de ciencia del ejercicio y las enseñanzas deportivas de la Universidad de Rutgers. "Es la primera vez que ambos de estos dos terapias de comportamiento se han mirado en conjunto para hacer frente a la depresión."

Los resultados muestran que una combinación de entrenamiento físico y mental (MAP) activar las personas con trastorno depresivo mayor a no dejar que los problemas o pensamientos negativos les abruman.

"Los científicos saben desde hace tiempo que estas dos actividades por sí solo puede ayudar con la depresión", dice Tracey Shors, profesor en el Departamento de Psicología y el Centro de Colaboración para la Neurociencia. "Pero este estudio sugiere que cuando se hace juntos, hay una mejora notable de los síntomas depresivos, junto con los aumentos en la actividad cerebral sincronizada".

Los hombres y las mujeres fueron reclutados de una clínica universitaria de asesoramiento y servicios psiquiátricos. Los que completaron el programa de ocho semanas-22 sufriendo con la depresión y mentalmente sanos 30 estudiantes-reportaron menos síntomas depresivos y dijeron que no pasan tanto tiempo en preocuparse por situaciones negativas que tienen lugar en sus vidas, ya que antes de que comenzase el estudio.

formación MAP también se ofrece a las madres jóvenes que habían estado sin hogar, pero estaban viviendo en un centro de tratamiento residencial cuando comenzaron el estudio. Las mujeres que participan en la investigación presentaban síntomas depresivos graves y los niveles elevados de ansiedad al inicio. Pero al final de las ocho semanas, ellos también, informaron que su depresión y la ansiedad se han atenuado, se sentían más motivados, y que fueron capaces de centrarse de manera más positiva en sus vidas.

La depresión a menudo se produce en la adolescencia o la edad adulta joven. Hasta hace poco, el tratamiento más común para la depresión ha sido medicamentos psicotrópicos que influyen en las sustancias químicas del cerebro y regulan las emociones y patrones de pensamiento, junto con la terapia de conversación que pueden trabajar pero toma tiempo y compromiso considerable por parte del paciente.

Los participantes en el estudio, que se publica en la revista Traslacional Psiquiatría, Comenzó con 30 minutos de meditación atención enfocada seguido de 30 minutos de ejercicio aeróbico. Se les dijo que si sus pensamientos se desviaron hacia el pasado o en el futuro deben volver a centrarse en su respiración, permitiendo a las personas con depresión para aceptar los cambios momento a momento en la atención.

A pesar de que la neurogénesis no se puede supervisar en los seres humanos, los científicos han demostrado en modelos animales que el ejercicio aeróbico aumenta el número de nuevas neuronas y aprendizaje con esfuerzo mantiene un número significativo de las células vivas, dice Shors.

La idea de la intervención humana provino de los estudios de laboratorio, con el objetivo principal de ayudar a las personas a adquirir nuevas habilidades para que puedan aprender a recuperarse de los eventos estresantes de la vida. Al aprender a centrar su atención y el ejercicio, las personas que están luchando contra la depresión pueden adquirir nuevas habilidades cognitivas que les pueden ayudar a la información del proceso y reducir el recuerdo abrumador de los recuerdos del pasado, dice Shors.

"Sabemos que estas terapias se pueden practicar durante toda la vida y que van a ser eficaces para mejorar la salud mental y cognitiva", dice Alderman. "La buena noticia es que esta intervención puede ser practicado por cualquier persona en cualquier momento y sin costo."

Fuente: Rutgers University


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