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Cuatro Claves para mejorar su salud cerebral

Cuatro Claves para mejorar su salud cerebral

Tque el cerebro humano es el objeto más extraordinario y complejo del universo conocido, un kilo y medio de tejido blando que, en su apogeo, deja detrás de los ordenadores con su infinita capacidad para la resolución de problemas, la innovación y la invención.

Así que es un poco sorprendente que sólo recientemente ha el concepto de la salud del cerebro comenzado a surgir. Después de todo, si el cuerpo es un "templo", entonces seguramente el cerebro debe ser el "altar", ya que genera todos nuestros pensamientos, sentimientos y movimientos. De hecho, es fundamental para toda nuestra experiencia consciente.

enfermedades cerebrales como la enfermedad de Huntington, enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia demuestran lo devastador que es cuando el cerebro se degenera, arrastrando la mente y sus muchas capacidades maravillosas abajo con él. Claramente, es hora de que todos se enfocaron más en este importante órgano, para mejorar tanto la calidad y cantidad de la salud del cerebro durante toda la vida.

La buena noticia es que muchas de las opciones de estilo de vida que son buenas para el cuerpo también son buenos para el cerebro. Pero tenemos que ser conscientes de que otros factores pueden ser particularmente beneficioso para el cerebro. He aquí una síntesis de algunas de las pruebas actuales que apoyan el estilo de vida beneficiosos en cuatro pilares de la salud del cerebro.

En primer lugar: Manténgase físicamente activo

Esta es una recomendación de estilo de vida en cierto modo evidente, como todo el mundo sabe que la actividad física es buena para el cuerpo. Pero no todo el mundo se da cuenta sin embargo, el grado en que la actividad física aumenta la salud del cerebro.

Hay muchas maneras en que esto puede suceder como el cerebro y el cuerpo están en comunicación bidireccional dinámica constante. La actividad física puede hacer que los músculos para liberar moléculas beneficiosas que llegan al cerebro, así como aumento de la circulación de sangre al cerebro y la inducción de la formación de nuevas células del cerebro (neuronas) y conexiones (sinapsis) entre ellos.

Las personas que mantienen niveles altos de actividad física pueden ayudar a proteger contra las enfermedades cerebrales como el Alzheimer y otras formas de degeneración cerebral. También hay pruebas de que la actividad física puede ayudar a proteger contra la depresión y otros trastornos cerebrales.

Segundo: Manténgase activo mentalmente

Dos de las reglas cardinales de plasticidad cerebral (cambios en el cerebro) parecen ser "usarlo o perderlo" y "las neuronas que disparan juntas, se conectan". También hay alguna evidencia de que las personas que mantienen niveles más altos de actividad cognitiva (mental) se pueden proteger de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

Junto con la actividad física, la estimulación cognitiva puede ayudar a construir en una "reserva cerebral" para proteger de, y funcionalmente compensar el desgaste de envejecimiento del cerebro. No sabemos exactamente lo que el estilo de vida son los más importantes. Pero pasar mucho tiempo viendo la televisión, por ejemplo, puede implicar el doble impacto de la reducción de la actividad física y mental, y podría ser un factor de riesgo.

Entonces, ¿qué actividades mentalmente estimulantes debe hacer más? Esta es una elección muy personal, ya que tendrá que ser algo que se puede seguir haciendo no sólo para los días y semanas, pero durante meses y años, con el fin de tener beneficios a largo plazo.

Tercero: comer una dieta saludable

Sí, usted sin duda sabe que esto es bueno para su cuerpo, pero te diste cuenta de una dieta nutritiva equilibrada también es bueno para el cerebro?

La mayor parte de los nutrientes de los alimentos circulan a través de su cerebro a través del torrente sanguíneo. Por lo que una dieta saludable puede mejorar directamente la salud de las células del cerebro y puede incluso retrasar el envejecimiento del cerebro.

Lo que es más, mediante la mejora de la salud del cuerpo, el cerebro puede beneficiar a través del corazón y el sistema cardiovascular, el sistema inmunológico y otros sistemas fisiológicos que tienen un impacto sobre el sistema nervioso.

Cuarto: No se estrese demasiado!

El cuerpo humano, incluyendo, por supuesto, el cerebro, ha evolucionado durante muchos miles de años. Cuando éramos cavernícolas y los cazadores-recolectores, la respuesta al estrés ( "lucha o huida") sirven a un propósito muy útil en la evasión de depredadores, la obtención de alimentos y otros aspectos de la supervivencia.

Pero ocupados estilos de vida del siglo 21st significan muchos de nosotros sufren de estrés crónico excesivo. Esto puede llegar a ser tóxico para el cuerpo. Es especialmente malo para el cerebro porque partes de ella se cargan absolutamente con "receptores de estrés" sensibles.

Lo que es más, algunas personas son genéticamente más vulnerables al estrés, mientras que otros son naturalmente más resistentes. Estos factores innatos también influyen en nuestras respuestas al estrés.

Muchas opciones de estilo de vida que nos pueden ayudar a lidiar mejor con el estrés crónico excesivo. las estrategias de reducción de estrés, tales como "atención plena" y la meditación son cada vez más populares, a menudo se enseña en las escuelas y prescritos por un profesional sanitario.

El ejercicio físico también puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés; todo el mundo puede tener su propio enfoque de "desestresante" y "relajarse". Otro efecto secundario positivo de evitar el estrés crónico es excesiva patrones de sueño saludables. los patrones de sueño adecuadas y periódicas son conocidos por ser beneficioso tanto para el cerebro y el cuerpo.

Para concluir, creo que fue Woody Allen, quien dijo la famosa frase: "El cerebro es mi segundo órgano favorito" Teniendo en cuenta lo fundamental es que todo lo que pensamos, sentimos y hacemos, tal vez todos deberíamos ser más conscientes de cuidar de ésta, la más fantástica y plástico de los órganos, el cerebro humano.

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación.
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Sobre el autor

El profesor Anthony HannanEl profesor Anthony Hannan recibió su formación de grado y doctorado de la Universidad de Sydney. a continuación, se le concedió el australiano Nuffield de Medicina de becas para perseguir la investigación en neurociencias post-doctoral en la Universidad de Oxford, donde posteriormente ocupó otros cargos. Volvió a Australia en una beca de Desarrollo Wright Carrera NHMRC RD para establecer su laboratorio en el Instituto Florey en Melbourne. Su investigación en la Florey está dirigido a la comprensión de los mecanismos de la enfermedad para facilitar el desarrollo de nuevos enfoques terapéuticos para los trastornos cerebrales como la enfermedad de Huntington, la depresión, la demencia, la esquizofrenia y el autismo.

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