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Tomando un descanso de su dieta ayuda a la pérdida de peso a largo plazo

Tomando un descanso de su dieta ayuda a la pérdida de peso a largo plazo

Buenas noticias. Tomando un descanso de su dieta de vez en cuando le ayudará a perder peso a largo plazo.

¿Cuántas veces has intentado bajar de peso sólo para caer corta y fallar? Para muchas personas es muy difícil ceñirse a un estricto programa de dieta y ejercicio durante más de unas pocas semanas. La buena noticia es investigación ahora muestra que presenta cortes intermitentes en su dieta puede realmente ayudar a mantener el peso a largo plazo.

A estudiar recibiendo mucha atención encontrado pesarse diariamente y por lo tanto, el ajuste de la ingesta de alimentos y el ejercicio le ayuda a lograr una pérdida de peso clínicamente significativa durante un período de dos años si se toma descansos frecuentes de su dieta. Esto no requiere un conteo de calorías fijo o régimen de ejercicio estructurado, pero sí requiere la grabación de su peso diario y el seguimiento de la trayectoria en el tiempo.

Esto se conoce como el "método de titulación de calórica", donde se consigue la pérdida de peso en pequeñas cantidades. En primer lugar el individuo pierde 1% de su peso corporal, y luego se le anima a mantener su nuevo peso durante aproximadamente una semana. Este periodo de mantenimiento del peso permite que la persona coma más o tal vez menos ejercicio de lo que serían al intentar bajar de peso.

El objetivo es entonces para lograr otra reducción de 1% en el peso corporal, seguido por otro "break" (mantenimiento de peso). Esta rutina se siguió hasta que se logre el objetivo final de pérdida de peso.

Este enfoque está desafiando el cuerpo de redefinir su peso corporal inicial por tener descansos frecuentes a lo largo del camino. Al igual que con todos los métodos de pérdida de peso, que no funciona para todos, pero si es de dos a tres kilogramos de peso que está tratando de cambiar, esto puede ser una opción muy conveniente que es una estrategia probada en el largo plazo.

Pésese a la misma hora todos los días, pero mira las tendencias de pérdida de peso durante la semana o el mes. El día a día de las fluctuaciones pueden variar significativamente con diferentes tipos de alimentos. Estos son un reflejo de los cambios en el contenido de agua corporal en lugar de la masa grasa (por ejemplo, hidratos de carbono unir más agua de lo proteínas).

Concéntrese en hacer pequeños cambios (por valor de déficit de calorías por día) 100 como: saltarse el postre un par de veces por semana; de vez en cuando usando un reemplazo de la comida para el almuerzo o cena; y la eliminación de los refrigerios en preenvasados ​​(y, a menudo con la energía densa, pobres en nutrientes) los alimentos casi todos los días de la semana.

Ayuno intermitente

Otro enfoque también recibiendo mucha atención, y con creciente evidencia, Es la de "ayuno intermitente" o "día de ayuno alterno". Esto implica seguir una dieta baja en calorías durante algunos días de la semana, con "normal" de comer en los otros días.

En un estudio reciente llevado a cabo en ratones, los investigadores restringidas y se fijan la cantidad de alimento en la dieta continua, pero para la dieta intermitente que permitió a los ratones para comer tanto como quisieran por períodos fijos de tiempo cada semana, de uno a tres días.

Curiosamente, ambos grupos de ratones alcanzaron la misma pérdida de peso durante el período 15-semanas, a pesar del grupo de la dieta intermitente comer más alimento. Evidencia para este enfoque está aumentando en los seres humanos también.

Tal vez tener un descanso de nuestro régimen de dieta y ejercicio nos permite mantener nuestras metas más tiempo debido a nuestro estilo de vida no se ve afectada y que se siente como si estamos siendo "tratada" de vez en cuando. La investigación muestra perdemos la motivación después de un cierto período de dieta si se pierde de vista el cuadro más grande o no logrando nuestros objetivos de pérdida de peso.

Todavía nos queda un camino por recorrer para demostrar la verdadera eficacia de la dieta estricta seguido por períodos ad lib de comer si vamos a decir que es un enfoque superior para la pérdida de peso en comparación con los tradicionales programas continuos de dieta y ejercicio. Sin embargo, parece ayuno intermitente para presentar como una opción válida y alternativa adecuada.

Ningún enfoque es adecuado para todos los que quieren controlar su peso, pero esta estrategia se está convirtiendo en la dieta reconocida internacionalmente. Es importante destacar que este enfoque puede ayudar a apegarse a un programa a largo plazo, debido a las roturas (y por consiguiente provisión para nuestras indulgencias) o ad lib períodos de comerlo permite.

Sobre el autor

más completa nickNick Fuller, investigador, Desarrollo y Evaluación de Ensayos Clínicos de la Universidad de Sydney. Su trabajo se centra en las causas, prevención y tratamiento de la obesidad y trastornos metabólicos. Después de haber trabajado en la industria, tanto corporativa y académica por más años 10, he tenido el placer de la investigación de una amplia gama de temas, incluyendo los programas de dieta y ejercicio, medicamentos complementarios, programas de pérdida de peso comercial, dispositivos médicos, la cirugía bariátrica, hormonas de la saciedad, y la economía de la obesidad.

Este articulado apareció originalmente en la conversación

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