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Mitos y realidades acerca de su peso y Dieta

Mitos y realidades acerca de su peso y Dieta

Nunca deja de sorprenderme la cantidad de mitos que estamos bombardeados con relativa dieta, el ejercicio y el peso. Los siguientes son algunos mitos comunes que escucho con frecuencia de mis pacientes. ¿Los ha escuchado, también? ¿Ha comenzado a darse cuenta de que son falsas?

Mito: La grasa y calorías de corte es todo lo que necesita hacer para bajar de peso.

Hecho: Una baja en grasas, dieta baja en calorías no es bueno para la mayoría de las mujeres. Su cuerpo es ansia ciertos tipos de nutrientes y, sin ellos, sus glándulas suprarrenales no pueden funcionar adecuadamente. Y si sus glándulas suprarrenales no están funcionando adecuadamente, lo encontrará muy difícil perder peso. Como nos hemos ido bajo en grasa / sin grasa, las tasas de obesidad han aumentado.

Mito: El ejercicio vigoroso es beneficioso para cualquier programa de pérdida de peso.

Hecho: Si usted está sufriendo de desequilibrio adrenal, demasiado esfuerzo realmente tendrá el efecto contrario, aumentando sus niveles de estrés y la conducción de su cuerpo para producir más cortisol, lo que contribuirá a la fatiga, así como interferir con su pérdida de peso. Dependiendo de sus glándulas suprarrenales, el ejercicio moderado o suave puede ser mejor para usted, al menos por un tiempo.

Mito: No importa qué tipo de alimentos que come, siempre que sea baja en grasa o bajos en calorías.

Hecho: comida diferente tiene diferentes impactos en diferentes tipos de cuerpo. Si no se ocupan de los desequilibrios hormonales que están impulsando el aumento de peso, simplemente reduciendo la ingesta calórica no ayudará. Su cuerpo va a seguir produciendo cortisol, una hormona que impulsa al cuerpo a retener la grasa, así como la creación de otros desequilibrios metabólicos.

Mito: Después de la menopausia, es casi inevitable que se gana cinco libras cada año.

Hecho: A pesar de que muchas mujeres hacen subir de peso después de la menopausia, que de ninguna manera es inevitable. Cuando las glándulas suprarrenales están en equilibrio, el peso vuelve a un nivel saludable.

Mito: Si usted tiene sobrepeso cuando se entra en la menopausia, necesita una hora al día de ejercicio sólo para mantener su peso actual.

Hecho: Si usted ha intentado una dieta saludable y ejercicio moderado y aún no puede bajar de peso, su cuerpo es, probablemente, fuera de equilibrio de alguna manera. Usted puede estar luchando con problemas hormonales, resistencia a la insulina, alteraciones tiroideas, disfunción adrenal, o alguna combinación de todos estos. Encontrar el problema y resolverlo. No se exija a los niveles más altos de esfuerzo.

Mito: No se puede rehabilitar su metabolismo. Una vez que es lento, es lento.

Hecho: Su metabolismo es extremadamente sensible a la dieta, el ejercicio y la función adrenal. Conseguir que sus glándulas suprarrenales en condiciones óptimas puede hacer maravillas con el restablecimiento de su metabolismo y mantenerlo sano.

Tiempo lo es todo: El horario de comidas y snacks

La duración de las comidas y aperitivos bien puede ser el aspecto más importante del plan de alimentación adrenal-amigable:

  • Planificar las comidas regulares y meriendas, comer aproximadamente cada tres horas, con la primera comida tomada una hora después de levantarse.

  • Coma su comida más temprano en el día, con la cena es la comida más ligera.

  • Dejar de comer tres horas antes de acostarse.

Hay dos razones para este plan. En primer lugar, tener demasiada hambre significa que has dejado el nivel de azúcar en la sangre los niveles de caída - y bajo nivel de azúcar en la sangre hace hincapié en su cuerpo y puede gravar sus glándulas suprarrenales.

El cortisol - una de las hormonas del estrés liberadas por sus glándulas suprarrenales - asegura que su azúcar en la sangre se mantiene lo suficientemente alta como para alimentar los músculos y los órganos de su cuerpo. Los largos períodos sin comer que las glándulas suprarrenales trabajar más duro - que tienen que liberar más cortisol para señalar a su hígado a liberar glucógeno.

El estrés, las glándulas suprarrenales, y el ciclo de cortisol

mitos pulgar sobre el pesoSi usted está viviendo una vida estresante, sus glándulas suprarrenales están trabajando muy duro ya, la liberación de cortisol en respuesta a los plazos, las crisis de sus hijos, y quizá también sus propias ansiedades, temores y frustraciones. Mantener su cuerpo bien proporcionado con el azúcar en la sangre comiendo cada tres horas, y dar a sus glándulas suprarrenales un descanso.

La otra razón clave para medir el tiempo de sus comidas tiene que ver con su ciclo de cortisol. El cortisol tiene un ciclo natural que funciona con su ritmo circadiano. Normalmente, el cortisol empieza a subir alrededor de 6: 00 am, picos a 8 de la mañana, y luego disminuye gradualmente durante todo el día, además de pequeños aumentos en respuesta al ejercicio, comidas o aperitivos. Por la noche, los niveles de cortisol sanos son generalmente bajos, en preparación para el descanso nocturno.

Es ideal para trabajar con este ciclo natural para evitar dramáticos altibajos. La mejor manera de hacer esto es conseguir la mayor parte de los alimentos en más temprano en el día y comer una cena temprana, por 6 pm

¿Es usted el comer en exceso por las noches?

Muchos de mis pacientes me dicen que comen en exceso por la noche para calmar a sí mismos. Si han estado viviendo con altos niveles de estrés durante todo el día, el cortisol es bastante alto - y que puede estimular o disminuir su apetito.

Esto puede conducir a un círculo vicioso que vimos antes: si el estrés estimula el apetito, y luego comer durante la noche perturba el sueño, y el caballo de batalla se agota - y su día siguiente es aún más estresante. Si se utiliza la cafeína para mantenerse a sí misma pasando por ese día agotado, que está agravando aún más el problema, ya que la cafeína en su sistema también ayudará a mantener despierta.

Una forma de "bajar el Merry-go-round" es cambiar los patrones de alimentación, con la comida más pesada por la mañana, el más ligero de la noche, y, o bien no contiene cafeína o la cafeína muy restringido durante el día.

Los niveles de cortisol y Ejercicio

Tenga en cuenta que el cortisol también se elevará un poco con el ejercicio. actividades más ligeros, como un paseo después de la cena o un poco de estiramientos suaves antes de acostarse, no subvertir este proceso de reducción gradual natural. Pero el ejercicio más intenso es a menudo mejor planeado para la mañana, antes de comer. Sin embargo, al escuchar la sinfonía de su cuerpo: Algunos de mis pacientes prefieren ejercer al final del día, en algún momento entre la tarde y 4 7 pm, para liberar las tensiones del día.

Yo personalmente prefiero hacer ejercicio en la mañana, pero de nuevo, no hay una sola manera correcta. Debe decidir cuando el ejercicio se siente mejor para usted y un plan para hacerlo entonces. Lo ideal es no empuja y para el registro con uno mismo.

Si se siente fabuloso después de un entrenamiento, entonces usted ha encontrado el momento ideal. Si usted se siente agotado, es necesario encontrar otro momento o tal vez esperar hasta que sus glándulas suprarrenales están en mejor forma.

© 2011,2013 de Marcelle Pick. Todos los derechos reservados.
(Título original 2011: ¿Estás cansado y atado con alambre / 2013 revisada.)
Extraído, con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

¿Soy yo o mis glándulas suprarrenales ?: Su programa probado 30-día para la Superación de la fatiga suprarrenal y la sensación fantástica de nuevo ...
Selección por Marcelle.

¿Soy yo o mis glándulas suprarrenales? por Marcelle Pick.¿Se despierta cada mañana sentirse cansado, abrumado y estresado? ¿Está constantemente llegando a tomar un café, refrescos, o alguna otra promesa de la energía sólo para mantener el ir? ¿Usted lucha a través del día - lento, irritable, olvidadizo, deprimidos y dulces ansias - sólo para tener problemas para dormir por la noche? Si su respuesta es sí a cualquiera o todas estas preguntas, usted no está solo. De hecho, cientos de miles de mujeres están luchando contra estos mismos sentimientos a medida que se esfuerzan por vivir la vida que quieren. En ¿Soy yo o mis glándulas suprarrenales?, Marcelle Recogida le da el conocimiento y las herramientas para superar esta epidemia de fatiga.

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Sobre el autor

Marcelle Pick, autor del libro: ¿Soy yo o mis glándulas suprarrenales?Marcelle Pick es un miembro de la American Nurses Association, Asociación Americana médico de la enfermera y de la Asociación Americana de Enfermeras holísticos. Se ha desempeñado como asesor médico Healthy Living Magazine, dio una conferencia sobre una variedad de temas - incluyendo "Estrategias alternativas a la curación" y "imagen corporal" - y aparece regularmente en la televisión para hablar de la salud de las mujeres. Ella también es miembro de la junta consultiva para el renombrado Instituto Hoffman. En su práctica, se lleva a cabo un enfoque integral que no sólo trata la enfermedad, sino que también ayuda a las mujeres a tomar decisiones en sus vidas para prevenir la enfermedad. Visite su sitio web: www.WomenToWomen.com

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