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Aumenta conseguir ajustador incluso la supervivencia de la "más gordo"

Aumenta conseguir ajustador incluso la supervivencia de la "más gordo"

Like muchos estudiantes de secundaria no he entendido por completo el filósofo Herbert Spencer la frase "la supervivencia del más apto." Me interpretó en el sentido de que estos animales de una especie que eran el ajuste más físicamente tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse. Lo que Spencer se propone en realidad cuando por primera vez acuñó la frase en 1864 para explicar la teoría de Darwin de la selección natural fue que aquellos organismos que mejor "encajan" su entorno son los más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Sin embargo, los recientes desarrollos en la ciencia de la salud humana ahora sugieren que las malas interpretaciones como la mía podrían no haber estado tan lejos de la realidad. Resulta que estar en buena forma física es casi seguro que mejora nuestra longevidad después de todo.

En términos muy sencillos, la condición física en general se puede dividir en dos facetas - la capacidad aeróbica y la fuerza. la capacidad aeróbica se puede evaluar con la temida prueba VO2max, Que consiste en el ejercicio de su límite físico en una caminadora o bicicleta estacionaria. Esto da una buena indicación de la capacidad funcional del sistema cardio-respiratorio de un individuo.

evaluaciones de las fortalezas son ni tan agotadora ni simple, pero por lo general implican la producción de contracciones musculares máximas utilizando pesas o un dispositivo de medición de fuerza como una transductor de fuerza estacionaria) O una dinamómetro de agarre. Tanto las pruebas aeróbico y de fuerza ahora se han demostrado ser excelentes predictores de duración de la vida. Esto significa que las personas que son más acondicionamiento aeróbico or más fuerte tienen más probabilidades de vivir más tiempo.

Amenaza más grande de la aptitud: envejecimiento o la inactividad?

La fragilidad física asociada con el envejecimiento se debe principalmente a la reducción de la capacidad aeróbica y la fuerza física. Después de la edad de 25, los individuos inactivos pierden su capacidad aeróbica a una velocidad de aproximadamente 1% / año. Pierden masa muscular a una velocidad de aproximadamente 0.6% / año después de la edad de alrededor de 30 (% de disminución de 30 30 80 de edad).

Ya que esto implica, no todo el mundo pierde masa muscular y la capacidad aeróbica a la misma velocidad. veterano o Maestros atletas son un segmento particularmente interesante de la población en este sentido. Tienen una increíble capacidad para conservar su masa muscular y funcionar bien en la vejez. Esto puede ser el resultado de ventajas genéticas que conducen a estas personas a la libre selecciona para estar activo. Pero es igual de probable que sus actividades atléticas son preservar de alguna manera su condición física.

Los estudios sobre la inmovilización y el apoyo actividad reducida de esta idea que las disminuciones relacionadas con el envejecimiento de la aptitud pueden tener mucho que ver con hacer menos actividad física que la edad en sí. Un estudio reciente encontrado que simplemente reduciendo el número de pasos de los adultos mayores sanos durante dos semanas es suficiente para reducir la masa magra de las piernas (en su mayoría musculares) en casi un 4%, por ejemplo.

Otro estudio mostró que cuando los adultos jóvenes sanos han una pierna completamente inmovilizado durante dos semanas, que conduce a una disminución 5% en el área muscular y una disminución impactante 25% de la fuerza muscular. En pocas palabras, el viejo "usarlo o perderlo" adagio es altamente aplicable a la forma física. Esto es particularmente conmovedor cuando se considera que los hombres aeróbicamente más aptos y fuertes en una población son 60% menos de probabilidades a morir de cualquier causa que los más débiles y menos de acondicionamiento aeróbico. Uno empieza a ver por qué el Colegio Americano de Medicina Deportiva puso en marcha el "El ejercicio es medicina" iniciativa como una manera de aumentar el uso del ejercicio como una forma de promover la salud hace unos años.

El ejercicio como la clave para la longevidad?

En la actualidad existe una gran cantidad de pruebas tales en los efectos negativos para la salud de la inactividad física que un equipo de investigadores ha incluso cuantificado de forma conservadora La carga y mortalidad asociadas a las tasas de enfermedad. Se estima que en 2008, la inactividad causado un enorme 9% de todas las muertes prematuras.

Vale la pena señalar en este punto que es extremadamente difícil delinear realmente la causa del efecto - los datos nos dice que la condición física se correlaciona con la longevidad, pero puede que no sea la causa real. Un número de estudios han demostrado ahora que la capacidad de ejercicio para mejorar la condición física es muy variable, con algunos individuos que se describe como "No respondedores" y una porcentaje muy pequeño incluso se presentan resultados negativos para la salud del ejercicio.

Pero la pregunta clave es, "no aumentar el bienestar mejorar la longevidad?" Una gran Estudio de seguimiento en el que los hombres tenían su condición aeróbica probado al menos dos veces en el transcurso de cinco años parece sugerir que para la aptitud aeróbica al menos, la respuesta es sí. El estudio encontró que un grupo de hombres que se hizo en forma tenían un riesgo significativamente menor de morir de un grupo que se quedaron no aptos. No tenemos datos equivalentes para el entrenamiento de fuerza en la población general todavía, pero datos recientes ciertamente sugiere que el entrenamiento de fuerza durante la supervivencia del cáncer se asocia con un menor riesgo de muerte por todas las causas.

Que se haga la Esperanza

Si actualmente se encuentra incapacitado, gran parte de estos datos ciertamente puede ser bastante deprimente. Después de obtener mi doctorado pasé de ser muy buena forma física en lugar de no aptos, lo que me dio experiencia de primera mano de la rapidez con la aptitud se pierde. Pero cuando me resigné a empezar a construir de nuevo yo sabía que había una buena probabilidad de que obtendría la mayor parte de atrás.

Incluso los muy ancianos puede mejorar sustancialmente su función física con un programa de entrenamiento físico. A pesar de que van a empezar a cabo en una línea de base inferior para la fuerza y ​​la capacidad aeróbica que los más jóvenes, pueden realmente lograr un grado similar de mejora con un programa de entrenamiento efectivo.

Siendo clasificada como apta en algún momento de la Edad Media está asociada con su parte un menor riesgo de muerte incluso si ha quedado incapacitado después. Luego está el llamado fenómeno de "ajuste en grasa", Que es la aptitud que puede compensar el riesgo de mortalidad de tener sobrepeso u obesidad. Incluso para aquellos que permanecen obesos después, el ejercicio y la dieta saludable todavía se mejorar significativamente su salud cardiorrespiratoria.

El mensaje final para llevar a casa: con tal de que es seguro hacerlo, la mayoría de la gente debe experimentar mejoras en la salud y la longevidad de principio (y apegarse a) un programa de ejercicio diseñado para conseguir más fuerte y más en forma aeróbicamente. Esto es independientemente de la edad o la gordura. Por mucho que el exceso de disfrutar de la comodidad de su sofá esta temporada de fiestas, cuando el tiempo para la auto-mejora, vuelve en enero, todavía hay esperanza para todos nosotros.

La conversación

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación.
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Sobre el autor

Lee Hamilton, profesor de Deporte, Salud y Ciencias del Ejercicio en la Universidad de StirlingLee Hamilton ha sido Profesor de Deporte, Salud y ciencias del ejercicio en Universidad de Stirling desde 2012. Previamente, pasó tres años como investigador postdoctoral en la Universidad de Dundee, donde también completó un doctorado en Ejercicio molecular entre 2005 y 2009 y un BSc (Hons) in Sports Biomedicina entre 2001 y 2005. Como fisiólogo molecular que su objetivo principal es la investigación para entender las bases moleculares de la plasticidad del músculo esquelético (la capacidad de cambiar en función del entorno).

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