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Conocemos la naturaleza nos hace más felices. Ahora la ciencia dice que nos hace demasiado Kinder

Conocemos la naturaleza nos hace más felices. Ahora la ciencia dice que nos hace demasiado Kinder

He sido un ávido caminante toda mi vida. Desde la primera vez que atado en una mochila y se dirigió a las montañas de Sierra Nevada, me enganché a la experiencia, amando la manera en que está en naturaleza debitado de mi mente y me ayudó a sentirse más a tierra y pacífico.

La naturaleza tiene un profundo impacto en nuestro cerebro y nuestro comportamiento.

Pero a pesar de Siempre he creído senderismo en la naturaleza que tenía muchos beneficios psicológicos, nunca he tenido mucha ciencia para apoyarme ... hasta ahora, es decir. Los científicos están empezando a encontrar pruebas de que estar en la naturaleza tiene un profundo impacto en nuestro cerebro y nuestro comportamiento, que nos ayuda a reducir la ansiedad, meditando, y el estrés, y para aumentar nuestra capacidad de atención, la creatividad y la capacidad de conectarse con otras personas.

"La gente ha estado hablando de sus experiencias profundas en la naturaleza desde hace varios cientos de años, desde Thoreau a John Muir a muchos otros escritores", dice el investigador David Strayer, de la Universidad de Utah. "Ahora estamos viendo cambios en el cerebro y los cambios en el cuerpo que sugerimos estamos físicamente y mentalmente más saludable cuando estamos interactuando con la naturaleza."

Mientras él y otros científicos crea la naturaleza beneficia a nuestro bienestar, vivimos en una sociedad donde la gente pasa cada vez más tiempo en casa y en línea-especialmente los niños. Las conclusiones sobre cómo la naturaleza mejora nuestro cerebro traer añaden legitimidad a la llamada para la conservación de los espacios naturales -tanto urbanas y silvestres, y para pasar más tiempo en la naturaleza con el fin de llevar una vida más sana, más feliz y más creativas.

Estas son algunas de las formas en que la ciencia está mostrando cómo estar en la naturaleza afecta a nuestros cuerpos y cerebros.

1. Estar en la naturaleza disminuye el estrés

Está claro que el senderismo y cualquier actividad física, pueden reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, hay algo acerca de estar en la naturaleza que pueden aumentar los impactos.

In un experimento reciente llevado a cabo en Japón, los participantes fueron asignados a caminar ya sea en un bosque o en un centro urbano (teniendo los sectores de la misma longitud y dificultad) mientras que la variabilidad del ritmo cardíaco, la frecuencia cardíaca y la presión arterial medida. Los participantes también completaron cuestionarios acerca de sus estados de ánimo, los niveles de estrés, y otras medidas psicológicas.

Los resultados mostraron que aquellos que caminaban en los bosques tenían frecuencias cardíacas significativamente más bajos y mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (que indican una mayor relajación y menos estrés) e informaron mejor estado de ánimo y menos ansiedad que los que caminaron en los entornos urbanos. Los investigadores llegaron a la conclusión de que hay algo acerca de estar en la naturaleza que tenía un efecto beneficioso en la reducción del estrés, por encima y más allá de lo que el ejercicio por sí solo podría haber producido.

Hemos evolucionado para ser más relajado en espacios naturales.

In otro estudio, Los investigadores encontraron que en Finlandia habitantes urbanos que paseaban por tan poco como 20 minutos a través de un parque urbano o bosques se quejaron de mayor alivio del estrés que los que se acercó en un centro de la ciudad.

Las razones para este efecto no están claros, pero los científicos creen que hemos evolucionado para ser más relajado en espacios naturales. En un experimento de laboratorio ya clásico por Roger Ulrich, de Texas A & M University y sus colegas, los participantes que primero vieron una película de inducción de estrés y luego fueron expuestos al color / cintas de vídeo de sonido que representan escenas naturales mostraron mucho más rápido, recuperación más completa de estrés que aquellos que habían sido expuestos a videos de los entornos urbanos.

Estos y otros estudios proporcionan evidencia de que estar en espacios naturales, o incluso sólo mirando por una ventana en un entorno natural escena de alguna manera nos alivia y alivia el estrés.

2. La naturaleza te hace más feliz y menos melancólico

Siempre he encontrado que el senderismo en la naturaleza me hace sentir más feliz, y de la disminución de golf El estrés puede ser una gran parte de la razón por qué. Sin embargo, la evidencia Gregory Bratman, de la Universidad de Stanford, ha encontrado que la naturaleza puede afectar nuestro estado de ánimo de otras maneras, también.

In un estudio 2015, Él y sus colegas asignaron aleatoriamente a los participantes a un 60 50 minutos a pie, ya sea en un entorno natural (bosques de robles) o un entorno urbano (a lo largo de una carretera de cuatro carriles). Antes y después de la caminata, los participantes fueron evaluados en su estado emocional y sobre las medidas cognitivas, como lo bien que se podrían llevar a cabo tareas que requieren memoria a corto plazo. Los resultados mostraron que aquellos que caminaban en la naturaleza experimentaron menos ansiedad, la rumia (atención se centró en los aspectos negativos de uno mismo), y el afecto negativo, así como las emociones más positivas, en comparación con los caminantes urbanos. También mejoraron su desempeño en las tareas de memoria.

La naturaleza puede tener un impacto importante en el estado de ánimo.

En otro estudio, él y sus colegas extendido estos hallazgos poniendo a cero adentro en cómo caminar en la naturaleza afecta a la rumiación que se ha asociado con la aparición de la depresión y la ansiedad, mientras que también usando la tecnología de resonancia magnética funcional para mirar la actividad cerebral. Los participantes que tomaron un 90 minutos a pie, ya sea en un entorno natural o de un entorno urbano habían sus cerebros escaneados antes y después de sus paseos y fueron encuestados sobre los niveles de la percepción subjetiva de la rumia (así como otros marcadores psicológicos). Los investigadores controlaron varios posibles factores que podrían influir en la rumia o actividad del cerebro, por ejemplo, los niveles de esfuerzo físico, medido por la frecuencia cardíaca y las funciones pulmonares.

Los participantes que caminaban en un entorno natural frente a un entorno urbano reportado disminución de la rumia después de la caminata, y mostraron una mayor actividad en la corteza prefrontal subgenual, un área del cerebro cuya desactivación está afiliado con la depresión y la ansiedad, un hallazgo que sugiere que la naturaleza puede tener impactos importantes en el estado de ánimo.

Bratman cree resultados como éstos necesitan para llegar a los planificadores urbanos y otros cuyas políticas afectar nuestros espacios naturales. "Los servicios ambientales se están incorporando en la toma de decisiones en todos los niveles de la política pública, la planificación del uso del suelo, y el diseño urbano, y es muy importante para asegurarse de incorporar los hallazgos empíricos de la psicología en estas decisiones", dice.

3. Naturaleza alivia la fatiga atención y aumenta la creatividad

Hoy en día, vivimos con la tecnología ubicua diseñada para tirar constantemente a nuestra atención. Sin embargo, muchos científicos creen que nuestro cerebro no se hicieron para este tipo de bombardeo de información, y que puede conducir a la fatiga mental, abrumar, y el desgaste, lo que requiere "restauración atención" para volver a un estado normal y saludable.

Strayer es uno de esos investigadores. Él cree que estar en la naturaleza restaura los circuitos de atención empobrecido, que a su vez puede ayudarnos a ser más abierto a la creatividad y la resolución de problemas.

"Al utilizar su teléfono celular para hablar, texto, tomar fotos, o cualquier otra cosa que puede hacer con su teléfono celular, que está tocando la corteza prefrontal y causando disminuciones de los recursos cognitivos", dice.

En un 2012 estudio, Él y sus colegas mostraron que los excursionistas en un viaje de excursión de cuatro días podrían resolver significativamente más puzzles que requieren creatividad en comparación con un grupo control de personas esperando para tomar la misma caminata, de hecho, 47 por ciento más. Aunque otros factores pueden explicar sus resultados, por ejemplo, el ejercicio o la camaradería de estar juntos a cabo estudios-anteriores han sugerido que la naturaleza misma puede desempeñar un papel importante. Uno en Psychological Science encontró que el impacto de la naturaleza sobre la restauración de la atención es lo que representó la mejora de las puntuaciones en las pruebas cognitivas de los participantes en el estudio.

Este fenómeno puede ser debido a diferencias en la activación cerebral durante la visualización de escenas naturales versus más urbanizadas escenas, incluso para aquellos que normalmente viven en un entorno urbano. En un estudio reciente realizado por Peter Aspinall en la Universidad Heriot-Watt, Edimburgo, y sus colegas, los participantes que tenían sus cerebros continuamente monitorizados mediante electroencefalograma móvil (EEG) mientras caminaban a través de un espacio verde urbano habían lecturas de EEG que indica la frustración inferior, compromiso, y la excitación, y más alto los niveles de meditación, mientras que en la zona verde, y los niveles más altos de compromiso cuando se mueve fuera de la zona verde. Este acoplamiento inferior y la excitación pueden ser lo que permite la restauración de la atención, fomentando una mentalidad más abierta, meditativo.

Estar en la naturaleza restaura los circuitos de atención agotados.

Es este tipo de actividad cerebral a veces referido como "la red por defecto cerebral", es decir atado al pensamiento creativo, Dice Strayer. Actualmente se está repitiendo su anterior estudio 2012 con un nuevo grupo de excursionistas y registrar su actividad EEG y los niveles de cortisol salival antes, durante y después de una caminata de tres días. A principios de análisis de las lecturas de EEG apoyan la teoría de que el senderismo en la naturaleza parece descansar redes de atención de la gente y para activar sus redes por defecto.

Strayer y sus colegas también están buscando específicamente a los efectos de la tecnología mediante el control de las lecturas de EEG de las personas mientras caminan en un arboreto, ya sea mientras habla por su teléfono celular o no. Hasta el momento, han encontrado que los participantes con los teléfonos celulares parecen tener lecturas de EEG consistentes con la sobrecarga de la atención, y pueden recordar sólo la mitad de todos los detalles del arboreto que acaba de pasar a través, en comparación con los que no estaban en un teléfono celular.

A pesar de los hallazgos de Strayer son preliminares, que son consistentes con los hallazgos de otras personas sobre la importancia de la naturaleza para la restauración de la atención y la creatividad.

"Si usted ha estado usando su cerebro para realizar múltiples tareas, como la mayoría de nosotros la mayor parte del día y luego establecer que a un lado e ir a dar un paseo, sin todos los aparatos, has dejado que la corteza prefrontal se recupera," Strayer dice. "Y eso es cuando vemos estas ráfagas en la creatividad, resolución de problemas, y la sensación de bienestar."

4. La naturaleza puede ayudar a ser amable y generoso

Cada vez que voy a lugares como Yosemite o Big Sur, en la costa de California, me parece que volver a mi vida en el hogar lista para ser más amables y generosos con aquellos alrededor de mí, sólo hay que preguntar a mi marido y los niños! Ahora algunos nuevos estudios pueden arrojar luz sobre por qué es así.

En un serie de experimentos publicado en 2014, Juyoung Lee, director GGSC Dacher Keltner, y otros investigadores de la Universidad de California, Berkeley, estudió el impacto potencial de la naturaleza de la voluntad de ser generoso, de confianza y servicial hacia los demás, teniendo en cuenta los factores que podrían influir en ese relación.

Como parte de su estudio, los investigadores expusieron a los participantes a más o escenas de la naturaleza menos subjetivamente hermosas (cuya belleza niveles fueron calificados de manera independiente) y luego observó cómo los participantes se comportaron de jugar dos juegos-la economía juego del dictador y el Juego de confianza-esa medida generosidad y confianza , respectivamente. Después de la exposición a las escenas de la naturaleza más bellos, los participantes actuaron más generosamente y con más confianza en los juegos que los que veían menos bellas escenas, y los efectos parecían deberse a aumentos correspondientes en las emociones positivas.

Me parece que volver a mi vida en el hogar lista para ser más amable y generoso.

En otra parte del estudio, los investigadores pidieron a la gente a llenar una encuesta sobre sus emociones mientras está sentado en una mesa donde se colocaron las plantas más o menos bellas. Posteriormente, los participantes se les dijo que el experimento había terminado y que podía irse, pero que si querían podían ser voluntarios para hacer grullas de papel para un programa de actividades de socorro en Japón. Se utilizó el número de grúas que hacen (o no hacen) como una medida de su "prosocialidad" o voluntad de ayudar.

Los resultados mostraron que la presencia de más hermosas plantas aumentó significativamente el número de grúas de los participantes, y que este aumento fue, de nuevo, mediado por la emoción positiva provocada por la belleza natural. Los investigadores concluyeron que experimentar la belleza de la naturaleza aumenta la emoción positiva, tal vez por el imponente, una sensación similar a preguntarse, con el sentido de ser parte de algo más grande que uno mismo-que a su vez conduce a comportamientos prosociales.

El apoyo a esta teoría proviene de un experimento realizado por Paul Piff de la Universidad de California, Irvine, y sus colegas, en el que los participantes mirando hacia un bosque de árboles muy altos para que sólo un minuto experimentaron aumentos medibles en el temor, y demostraron un comportamiento más útiles y se acercó a dilemas morales más éticamente , que los participantes que pasaron la misma cantidad de tiempo mirando hacia arriba en un edificio alto.

5. La naturaleza te hace "sentir más vivo"

Con todos estos beneficios a estar con la naturaleza, es probable que no es de extrañar que algo acerca de la naturaleza nos hace sentir más vivo y vital. Estar al aire libre nos da energía, que nos hace más felices, nos ayuda a aliviar las tensiones cotidianas de nuestras vidas exceso de actividades, se abre la puerta a la creatividad, y nos ayuda a ser amable con los demás.

Nadie sabe si hay una cantidad ideal de la exposición naturaleza, aunque Strayer dice que los mochileros de largo plazo sugieren un mínimo de tres días para desconectar realmente de nuestra vida cotidiana. Tampoco nadie puede decir con certeza cómo la naturaleza se compara con otras formas de aliviar el estrés o la restauración atención, como el sueño o la meditación. Tanto Strayer y Bratman dicen que necesitamos una gran cantidad de investigación más cuidadosa para desentrañar estos efectos antes de llegar a conclusiones definitivas.

Sin embargo, la investigación sugiere que hay algo en la naturaleza que nos mantiene sanos psicológicamente, y eso es bueno saber ... sobre todo porque la naturaleza es un recurso que está libre y que muchos de nosotros puede acceder con sólo caminar fuera de la puerta. Resultados como estos nos deben animar a la sociedad como a considerar más detenidamente cómo podemos preservar nuestros espacios naturales silvestres y los parques urbanos.

Algo sobre la naturaleza nos hace sentir más vivo y vital.

Y mientras que la investigación puede no ser concluyente, Strayer es optimista de que la ciencia finalmente ponerse al día con lo que la gente como yo, han intuido todo el tiempo, que hay algo en la naturaleza que nos renueva, que nos hace sentir mejor, a pensar mejor, y para profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos y otros.

"No se puede tener siglos de personas que escriben sobre esto y no tener algo que hacer," dice Strayer. "Si usted está constantemente en un dispositivo o delante de una pantalla, estás perdiendo de algo que es bastante espectacular: el mundo real."

Sobre el autor

Jill Suttie, doctora en Psicología, escribió esta pieza para Bien Mayor.Jill esBien Mayor deeditor de la revisión de libros y colaborador habitual de la revista.

Este artículo fue publicado originalmente en SÍ! Revista

Libro relacionado:

En primer lugar la naturaleza: La vida al aire libre de la manera friluftsliv

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Creador (s):
  • Bob Henderson
  • Nils Vikander

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