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Para ser más activa, la tercera edad deben sentarse Menos

Para ser más activa, la tercera edad deben sentarse Menos

Getting los recomendados minutos 150 de ejercicio moderado cada semana puede ser difícil para algunos adultos mayores, pero los investigadores dicen que eso no quiere decir que no deberían trabajar en ello.

"Sólo uno de cada diez adultos 40 años o más en los Estados Unidos y el Reino Unido está consiguiendo lo que se considera ser el ejercicio 'suficiente'", dice Phillip Sparling, profesor emérito en la Escuela de Fisiología Aplicada en el Instituto de Tecnología de Georgia.

De pie, no se siente

Para las personas sedentarias, una transición gradual a una mayor actividad puede ser la forma más práctica para mejorar la salud.

"Por ejemplo, la adición de cinco a 10 minutos diarios de caminata ligera y de pie es un buen comienzo, aumentando hasta 30 minutos por día durante el transcurso de un mes", dice.

sentada a largo plazo ha sido citado por la Organización Mundial de la Salud como un factor de riesgo de muerte.

"Un punto importante que estábamos tratando de hacer es que los adultos mayores deben sustituir sentado con pie y la actividad de la luz", dice Sparling. "Para las personas más sedentarias, se pueden obtener beneficios a partir de modestos incrementos en los niveles de actividad."

Sin embargo, un enfoque en el aumento de la actividad de la luz no debe reemplazar el objetivo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana, dice Sparling.

ejercicio Lite

"No se trata de un nuevo programa de ejercicios light" o reversión de las normas de consenso. La adición de más actividad de la luz durante todo el día no pretende sustituir el objetivo de ejercicio establecido de 30 minutos al día de caminar a paso ligero. En su lugar, debe ser vista como complementaria, o como una vía intermedia hacia la meta ".

Los adultos mayores deben ser alentados a reducir el comportamiento sedentario mediante la introducción de la actividad durante todo el día. el tiempo sedentario debe ser disuelta por estar de pie o paseando por uno o dos minutos por lo menos una vez cada hora.

"Consejos sobre cómo acumular tiempo de actividad de la luz podría incluir levantarse de la silla y se mueve durante televisión pausas comerciales, el ritmo cuando en el teléfono, añadiendo suave de cinco minutos de caminatas a lo largo del día, y caminar en lugar de conducir para los viajes cortos," escriben los autores.

¿Por qué es bueno para usted?

El ejercicio se asocia con un menor riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y cáncer de colon. Sin embargo, los adultos mayores pueden tener diferentes objetivos de salud que las personas más jóvenes. Por ejemplo, las personas mayores pueden estar más preocupados acerca del ejercicio para mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio necesario para la vida independiente.

Para el estudio, publicado en el British Medical Journal, Los investigadores examinaron los datos de Estados Unidos 7,000 adultos entre las edades de 20 79 y para calcular el tiempo medio diario de la actividad física. Los datos de la Nacional de Salud y Nutrición encuesta se basó en las lecturas del acelerómetro reales, no se auto-reporte de los participantes en el estudio.

Sólo en los grupos de edad más jóvenes lo hizo el nivel de aumento de la actividad física diaria por encima de 30 minutos por día. Quizás lo más importante, el porcentaje de tiempo dedicado sedentaria durante las horas de vigilia aumentó de 55 por ciento en el grupo de entre 20 y 29 años de edad para 67 por ciento en las que existen entre 70 y 79.

Fuente: Georgia Tech

Acerca de los autores

Phillip Sparling es profesor emérito en la Escuela de Fisiología Aplicada en el Instituto de Tecnología de Georgia y autor principal del artículo.

Además de Sparling, los autores del artículo incluyen Bethany J. Howard, candidato doctoral en el Instituto de Cardiología y Diabetes de Baker IDI en Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, profesor en el Instituto Baker y la Universidad de Australia Occidental, y Neville Owens, profesor en el Instituto Baker y la Universidad de Queensland, Monash de Melbourne y Universidades en Australia.

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