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Killer sofás: Ser Activo es mejor que el óptimo peso y sedentario

Killer sofás: Ser Activo es mejor que el óptimo peso y sedentario

El vínculo entre el ejercicio, la dieta y la enfermedad ha sido reconocida por un período considerable de tiempo. El médico griego, Hipócrates (460-370BC), escribió:

Comer solo no va a mantener así un hombre; sino que también debe hacer ejercicio. Para la comida y el ejercicio ... trabajar juntos para producir la salud.

Apenas pasa un día sin que algún título relativo una epidemia de obesidad y las amenazas para la salud. El debate a menudo se echó como una simple elección entre la grasa y delgado; lectura alta o baja IMC. Pero es un enfoque que corre el riesgo de perder el verdadero punto - que conseguir que la gente a perder peso es un asunto más complejo proyecto y largo plazo en lugar de una respuesta que se encuentra en un corto ecuación o dieta de choque.

La obesidad se define a menudo muy utilizar el IMCO el índice de masa corporal, que se calcula a partir de la relación entre el peso corporal y la altura al cuadrado. En los adultos, donde el crecimiento en altura se ha detenido, cualquier aumento de peso, por lo general la grasa corporal, aumenta el IMC. El temor acerca de los riesgos de salud relacionados con esto vienen porque la clasificación de las categorías de IMC fue mapeado contra un mayor riesgo de enfermedades prevenibles, no transmisibles. Los valores más altos de IMC se observaron a aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, Enfermedad cardíaca y diabetes.

Y por lo que buscamos maneras de reducir nuestra grasa corporal, y reducir los riesgos. La causa para el aumento del IMC se puede simplificar como un desequilibrio entre la energía que tomamos en (la comida) y lo que se gasta para vivir y llevar a cabo el trabajo, las actividades, el ejercicio o el deporte. Cuando comemos más energía que la que usamos, el exceso se almacena y se eleva el peso corporal, y de la manera más eficiente el cuerpo se ha encontrado para almacenar este exceso de energía en forma de grasa es un tejido.

Living mano a la boca

Por lo que una relación aparentemente simple en el aumento de peso es el resultado de más alimentos ingeridos de energía gastada debe ser fácil de resolver. Sin embargo, a pesar de todas las soluciones y consejos que se ofrecen en la gran número de libros y artículos dietéticos, El aumento de la obesidad continúa a buen ritmo. Entonces, ¿cómo es posible que todavía se lucha para aplicar la ciencia para corregir el desequilibrio de la energía y revertir sus efectos sobre la salud? Sin duda, el mejor y único consejo sería que comer menos y hacer más ejercicio?

Una inspección más cercana de la ecuación que describe el control del peso "simple" (peso corporal es igual a comida en, menos energía utilizada), revela que el control de la ingesta de alimentos y el gasto energético son complejas e implican a sí mismos muchos factores.

Para alterar la cantidad consumida parece ser el objetivo para la mayoría de las intervenciones y la parte más sencilla de la relación de equilibrio de energía para hacer frente y hay muchas dietas disponibles disponibles para elegir. Muchos de ellos pueden tener un impacto a corto plazo en el peso corporal, pero ninguno tiene un efecto duradero.

choque cuerpo

Una de las razones que las dietas parecen ser insostenible como un método para el control de peso prolongada es que el cuerpo es capaz de detectar y responder a la ingesta de alimentos reducida, dando lugar a un aumento del apetito, baja energía utilizada y el comportamiento alterado. A menudo, el resultado es una reducción de peso seguida por un retorno a peso pre-dieta, dando lugar a la denominada "Yo-yo" de peso corporal.

Basta con decir a la gente que necesitan para reducir la cantidad de calorías que comen y hacer más ejercicio que no ha funcionado. Algo de esto puede ser debido a la creencia de que la dieta es el problema principal y que la pérdida de peso por comer menos es la manera de resolver el problema. Algunos informes de la cuestión indica que la gula de los individuos es la cuestión - Que la gente come los alimentos mal y demasiado de ellos. El gran número de dietas disponibles que ofrecen asesoramiento a menudo contienen consejos contradictorios sobre los productos alimenticios y la promesa de una mayor pérdida de peso y beneficios que cualquier han entregado nunca. Cuando se han medido los efectos de las dietas que hacen conducir a la pérdida de peso para la mayoría de la gente, pero nunca para todo el mundo y rara vez para cualquier persona durante un período prolongado (más allá de 18 meses).

Se desprende de muchos estudios que no todo el mundo en un grupo de tratamiento o investigación responde de una manera idéntica. En los estudios de la dieta no siempre son los que responden bien a la atención y cambios en la dieta y otros que no lo hacen y puede incluso aumentar de peso. Sin embargo, la interpretación de los datos a menudo se extrapola a todos con la misma "condición" y se hace un supuesto que toda la población se beneficiará de la misma intervención.

Rompiendo con las

Una reciente serie de programas Horizon tratado de proporcionar alguna información sobre la forma de abordar el problema de manera diferente, mediante la colocación de voluntarios con sobrepeso y obesidad en categorías que dependen de sus respuestas a las preguntas sobre hábitos alimenticios, algunos genes identificados con riesgo de tener sobrepeso y las medidas de ciertas hormonas en la sangre.

Los voluntarios se pusieron luego en uno de tres grupos definidos por los principales científicos del estudio: cravers constantes, comensales y comedores emocionales, y se les dio una dieta diferente a seguir. Su peso se midió durante semanas 12. La sugerencia, de la interpretación de los científicos de los datos, fue que cada grupo requiere un enfoque diferente para hacer frente a su problema de balance de energía. Muy bien puede haber diferentes combinaciones de factores que conducen a diferentes categorías de personas aún por identificar.

La grasa y el Fit

El ejercicio es otra intervención utilizada para ayudar con la parte de energía utilizada de la ecuación. Sin embargo, esto también es eficaz en la reducción de peso, muchos estudios han mostrado sólo pequeñas ventajas con respecto a la dieta sola, En términos de pérdida de peso, a pesar de un aumento significativo en la energía quemadas durante los ejercicios. Parte de esto puede ser porque el ejercicio estimula el crecimiento muscular y la pérdida de la masa de grasa durante el ejercicio se compensa por el aumento de músculo.

Es bien reconocido que el comportamiento sedentario tiene un importante impacto en la salud y las muertes por enfermedades no transmisibles Los incrementos en las ayudas y dispositivos tecnológicos han contribuido a ello, al igual que la urbanización. Hacemos menos caminar, de pie y el ejercicio de nuestros antepasados. Se pasa más tiempo sentado. Sin embargo, los beneficios de solamente pequeñas cantidades de actividad son claras, y lo más importante, los beneficios están ahí, incluso para las personas que tienen sobrepeso y obesidad.

Hipócrates puede haber sido el primero en considerar el punto, pero más recientemente, los estudios con datos de poblaciones grandes han dejado claro. Es posible mejorar los resultados de salud apoyando la actividad física y que el activo sobrepeso tienen mejores riesgos para la salud que los individuos "normalmente" ponderados, con un IMC entre 20 y 25, que son sedentarias.

El nivel de condición física óptima IMC y alta bien puede ser el mejor para la mejora de sus riesgos por no desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer. Pero si usted tiene sobrepeso, a continuación, ser activo es mejor que ser un peso óptimo y una vida sedentaria. El asesino puede ser el sofá, no necesariamente la rueda de repuesto.

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación.
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Sobre el autor

Peter Watt es un lector en la Universidad de Brighton.Peter Watt es un lector en el Universidad de Brighton. La investigación de Peter se centra en la aplicación de métodos de isótopos estables para medir los cambios metabólicos y fisiológicos que se producen en los seres humanos durante el ejercicio, con aplicación a los problemas relacionados con la salud, por ejemplo, la diabetes, la obesidad.

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Ejecutar su extremo de la !: Un Plan de Avance de perder peso y empezar a correr (No se requiere experiencia!)

Autor: Leslie Bonci
Encuadernación: Libro de bolsillo
Marca: Butler, Sarah Lorge / Bonci, Leslie / Coates, Budd
Estudio: Rodale Books
Etiqueta: Rodale Books
Autor: Rodale Books
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