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Los trabajadores de oficina, debería levantarse de su escritorio durante dos horas al día

Los trabajadores de oficina, debería levantarse de su escritorio durante dos horas al día

Hemos sabido por algún tiempo que el exceso de sentado aumenta el riesgo de la diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y la muerte prematura. Sin embargo, hasta ahora ha sido claro cuánto de pie durante la jornada de trabajo puede contrarrestar este aumento del riesgo.

Directrices publicado hoy en la revista British Journal of Sports Medicine instar a los empleadores a cambiar su cultura de trabajo y las normas sociales alrededor de la oficina sedentaria. Se recomienda trabajadores de oficina basadas en escritorio pasan por lo menos dos horas de su jornada de trabajo de pie o en movimiento, y progresar gradualmente a cuatro horas.

Encargado por Salud Pública Inglaterra y Comunidad de Trabajo activo interés de la empresa, Un grupo internacional de expertos del Reino Unido, Estados Unidos y Australia (incluido yo mismo) pasó varios meses de revisar la evidencia existente. Hubo mucha animado "debate" y varias revisiones antes de llegar a las recomendaciones finales.

Así como dos horas de pie y la actividad de la luz, como la luz que recorre cada día (de progresar a cuatro horas), las directrices recomiendan:

  • Regularmente ruptura de trabajo basado en la sentada con el trabajo basado en pie, con el uso de escritorios ajustables sentado y de pie o estaciones de trabajo

  • Evitar permanecer de pie estática prolongada, que puede ser tan perjudicial como la prolongada sesión

  • La alteración de la postura o la luz a pie de aliviar el dolor musculoesquelético posible y fatiga, mientras usted se adapta a más de pie o en movimiento

  • Advirtiendo al personal acerca de los peligros potenciales de demasiado tiempo sentados, ya sea en el trabajo o en casa.

Las recomendaciones se basan en gran medida en los estudios observacionales y retrospectivos o intervención a corto plazo estudios que presenta grietas de estar sentado a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y trastornos metabólicos como la diabetes. Claramente, se necesitan estudios de intervención a largo plazo y serán necesarias futuras mejoras a las directrices que se publica más pruebas.

Hay dos elementos de las recomendaciones que podrían ser fácilmente pasados ​​por alto pero que son de gran importancia. En primer lugar, los dos y, finalmente, cuatro horas al día de pie y actividad de la luz debe ser acumuladas a lo largo de la jornada de trabajo para evitar la introducción de otros daños asociados con el de pie estática prolongada. Estos incluyen la acumulación de sangre en las piernas y los pies y las venas varicosas.

Regularmente romper el trabajo sentado prolongado con el trabajo basado en pie es el mensaje clave aquí. Esto es consistente con la 2014 australiano Actividad Física y pautas de comportamiento sedentario que recomiendan que los adultos "minimizar el tiempo empleado en la sentada prolongada" y "romper con los largos periodos de estar sentado tan a menudo como sea posible".

En segundo lugar, las directrices iniciales proporcionar la plataforma para los empleadores para elevar aún más la conciencia entre los empleados que permanecer mucho tiempo sentado, la suma total de tiempo de trabajo y tiempo libre, puede aumentar significativamente riesgo de enfermedad. Los adultos que se sientan durante diez horas por día tienen un estimado de 34% más de riesgo de muerte prematura, incluso si hacen ejercicio regularmente.

El uso de una mesa de trabajo ajustable de bipedestación es una solución al problema de mucho tiempo sentado en el lugar de trabajo. Pero estos escritorios no deben considerarse como la única solución. También es importante tener en cuenta que los estudios a largo plazo de los probables efectos sobre los resultados de salud aún no están disponibles.

Los empleadores deben buscar formas alternativas de trabajo para los que se han vuelto tan arraigada en los lugares de trabajo modernos.

Un claro ejemplo es largas reuniones en las que los participantes deben sentarse, sin interrupción. Organizaciones como la Fundación Nacional del Corazón de Australia están instituyendo "de pie con los temas" que los participantes puedan levantarse y moverse por la habitación. En el pasado, esto puede haber sido visto como perturbador.

Otras organizaciones están prestando auriculares que permiten a los trabajadores se mueven durante las llamadas telefónicas largas.

Muchas oficinas son la eliminación de contenedores de residuos personales y optando por un cubo central para estimular el movimiento.

Si necesita un mensaje para levantarse y moverse en el trabajo, renunciar a la silla por un día de junio 11 para la campaña En sus pies Australia. También podría dar a los empleadores el empujón que necesitan para empezar a cambiar las culturas sedentarias lugar de trabajo para mejorar la salud de sus empleados y reducir la carga de la nación de la enfermedad cardíaca y diabetes.

Sobre el autorLa conversación

David DunstanDavid Dunstan es Profesor Asociado y Jefe de Laboratorio de Actividad Física en Baker IDI Corazón y Diabetes Institute. Se ha establecido con éxito un programa de investigación reconocido internacionalmente sobre la influencia de la actividad física y el comportamiento sedentario en la salud y la enfermedad.

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación. Lea el artículo original.

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